抑郁症|你到底是懒，还是得了抑郁症？心理学家：三个办法“认清自我”
朋友小张讲述了这样一段历程：他上个月的时候，经常不想做事情，逃了很多课，特别是早上的课根本起不来，在小组合作中也没有参与感，整个人处于非常被动的状态 。
【抑郁症|你到底是懒，还是得了抑郁症？心理学家：三个办法“认清自我”】他最开始认为自己太懒了，什么事情都打不起精神，整个人沉沉闷闷的，完全失去了年轻人身上应有的朝气蓬勃的样子 。但是，他在此之前经历了失恋，回想自己以前虽然不够勤奋，但是也没有懒惰到这种程度 。
后面他才慢慢地察觉，自己是不是抑郁了？
抑郁症虽然作为一种非常普遍的心理疾病，但是在生活中我们很难区分其抑郁情绪与抑郁症、以及懒惰与抑郁症 。
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比较主流的是beck提出的“认知行为疗法”，通过调整抑郁症患者的消极自动思维，例如灾难化、全或无等不合理信念，纠正他们的负性认知偏差；同时，也鼓励患者多出去走动、交往，这样能帮助他们转移注意力，避免陷入到消极情绪当中 。
还有“自我悲悯”和“森田疗法”等，这类方法则强调患者以一种同情和关怀的眼光看待自己，去接受自己正处于这样一个阶段，把其视作自己成为更好人的契机，而不做出过度的反抗 。
当从内心真正接纳了自己，允许自己有脆弱的出现，那么便能与这些抑郁情绪和平共处，减少疾病对自己的负面影响 。另外，周围人的提供社会支持也是对于抑郁症患者极大的帮助 。
这种支持可以是情感上的关怀，也可以是工具上的支撑，陪伴着抑郁症患者走过人生中最艰难的时候，让他们知道自己并不是孤立无援的 。
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总的来说，当你在某段时间感到自己什么都不想做的时候，而且之前也没有明显的这种状态出现，那么你要审视一下自己最近是否经历了什么大的生活事件，是不是处于长期的心情低落中？
如果是的，就不排除抑郁这种可能性，那么这个时候，及时的干预和治疗便是最好的选择，也是对自己人生的负责 。
- The End -
作者 | 汤靡达
编辑 | 一粒米
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：蔡焯基. (2001). 抑郁症:基础与临床.
陈刚, & 于兆海. (2008). 抑郁症治疗方法概述. 医学检验与临床, 19(004), 118-119.
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