血压|想要降低血压？饮食中减少这种成分，就能起到不错的效果
▎药明康德内容团队编辑
盐，作为膳食中不可或缺的调味品，不仅丰富了食物口感，而且盐中的钠，也是人体必不可缺的营养素，每天都需要摄入 。
然而，过犹不及，钠摄入过多也会对健康产生危害 。当人体中的钠过多时，会促进血液中的水分滞留，随着时间流逝，会加重压力并使血管变硬，使心脏更加“努力”地维持血液流动，从而导致血压升高 。而在此过程中，可能还会引发心梗、心脏病及中风等心血管疾病 。
之前的研究已经表明，低盐饮食与血压降低之间存在联系 。近日，一项发表于美国心脏协会（AHA）旗下杂志《循环》（Circulation）的新研究发现，从长远来看，减少任何量的钠摄入都可以降低血压，而且可能有益于每个人，包括血压正常的人 。
文章图片
图片来源：123RF
还需要注意的是，控制血压不能仅仅依靠减盐少钠，应多管齐下才能起到更好效果 。在日常生活中还应做到：
合理膳食、平衡膳食，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入；
控制体重，管住嘴、迈开腿，控制并保持健康体重，使体重指数（BMI）低于24kg/m2，腰围男性＜90cm，女性＜85cm；
增加运动，除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等），以有氧运动为主，无氧运动作为补充；
不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟；不饮或限制饮酒；以及减轻精神压力，保持心理平衡 。
总之，控制和预防高血压需要综合性的措施，只有这样，才能更好地降低高血压发病以及心血管疾病发生风险 。
参考资料
[1]Tommaso Filippini, et al.,(2021). Blood Pressure Effects of Sodium Reduction Dose–Response Meta-Analysis of Experimental Studies. Circulation, DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050371.
[2] Lower your sodium, and blood pressure will follow. Retrieved Feb 20 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2021-02-sodium-blood-pressure.html
[3] 中国高血压防治指南2018 年修订版
注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐 。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊 。
版权说明：本文来自药明康德内容团队，欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台 。转载授权请在「e药环球」微信公众号回复“转载”，获取转载须知 。如有其他合作需求，请联系wuxi_media@wuxiapptec.com
欢迎扫码关注“e药环球”微信公众号，我们为您带来靠谱和前沿的好医新药全球资讯 。
About us
【血压|想要降低血压？饮食中减少这种成分，就能起到不错的效果】e药环球 | 药明康德团队打造
点“在看”，分享健康新知
推荐阅读
- 高血压|世卫组织发布新版高血压用药指南，了解7个要点，有助稳控血压
- 血压|60岁以上血压多少算正常？血压到多少需要吃降压药？为你讲出实情
- 低密度脂蛋白|吃他汀后低密度脂蛋白降到1.6，可以减量吗？结合实际病例说清楚
- 高血压|得了高血压会有哪些症状？没有症状的高血压更害人！
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 高血压|年轻人高血压为啥总是低压高？
- 原发性高血压|世卫组织发布首部高血压指南！针对治疗提出8条建议
- 辣椒|吃辣椒到底是降低血压，还是升高血压，看北京大学的最新研究！
- 高血压|常吃“辣”的女性，高血压风险低
- 地中海饮食|地中海饮食还能帮男性缓解“难言之隐”，帮肥胖女性降低糖尿病风险