减肥|减肥期间，坚持5个燃脂饮食法则，你也会慢慢瘦下来
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【减肥|减肥期间，坚持5个燃脂饮食法则，你也会慢慢瘦下来】减肥期间，坚持5个燃脂饮食法则，你也会慢慢瘦下来！
法则1、饭吃七八分饱，细嚼慢咽的吃饭习惯
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减肥期间不要忽略蛋白的补充，蛋白可以补充身体所需营养，有助于肌肉的合成，还能满足你吃肉的欲望，降低暴食几率 。身体分解蛋白所需的时间会比较长，花费的热量也会比消化其他食物更多 。
我们可以从鸡胸肉、三文鱼、瘦肉、牛肉中获取蛋白，也可以从鸡蛋、奶制品、牛肉中补充，不同食物的蛋白质含量不同，我们每天的蛋白质摄入量建议在65g-85g左右 。蛋白食物的烹饪一定要保持低油盐方法，避免食材吸收脂肪后热量飙升，以及营养被破坏哦！
法则4、睡前3小时不进食
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想要提高减肥速度，我们一定要早点吃晚饭，饭后不吃任何食物，给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体才能减轻运转负担 。睡前3小时不要进食，睡前1小时减少喝水量，避免频繁地起夜 。
保持规律早睡的习惯，不要熬夜，提高睡眠质量，睡觉状态身体会分解脂肪，第二天起来你会发现体重有所下降哦 。
法则5、每天喝足10杯水
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主动喝水可以补充身体水分，避免身体缺乏水分 。身体缺水血液浓度就会提高，血液变得粘稠起来，不利于身体的循环代谢，垃圾废物排出也会变慢，不利于身体健康，也会影响减肥进度 。
多喝水可以保证身体代谢水平，从而提高身体的卡路里消耗，还能抑制饥饿感的出现，促进身体 燃脂 。
我们需要分为多个时间段补充水分，每次一杯水，间隔时间为1-1.5小时，一杯水为200-250ml，每天10杯水就是2-2.5L，你的喝水量达标了吗？
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