健身|5个无用的健身行为，越练越伤身！你还在傻傻坚持吗？
原创内容，擅自搬运者必究！
【健身|5个无用的健身行为，越练越伤身！你还在傻傻坚持吗？】5个无用的健身行为，越练越伤身！你还在傻傻坚持吗？
行为1、空腹健身锻炼
文章图片
很多人健身后觉得大汗淋漓，浑身汗臭味，于是会选择马上去洗个冷水澡，而这样的行为也是很伤身的 。
健身后身体毛孔扩张，体温提高，身体在散热，这个时候免疫力是比较低的，健身后马上洗澡，很容易导致细菌入侵，出现感冒发烧心悸的现象，不利于身体健康 。
正确的做法是：健身后进行放松拉伸，然后等待身体体温恢复正常，心率下降后再洗个温水澡 。
行为5、蛋白质补充不足
文章图片
健身训练期间，身体对蛋白的需求有所提高，缺乏蛋白会让身体肌肉无法高效生长，身体代谢水平也无法保持旺盛状态 。
减脂人群每天每公斤体重需要匹配1.2-1.5g蛋白，而增肌人群每天每公斤体重需要匹配1.5-2g蛋白 。
我们三餐可以从高蛋白食物中补充，常见的各种生蚝、虾蟹、金枪鱼、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉都是不错的蛋白来说，我们在合理控制卡路里摄入的同时，补充足量蛋白，可以提高健身效率 。
推荐阅读
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 武汉协和|武汉协和金银湖院区：信息系统崩了，医院停摆，无法开方或退号
- 早餐|不吃晚餐更健康？久而久之会迎来5个结局，望大家提前知晓
- 高风险地区|最新！低风险地区来（返）粤人员抵粤后无需测核酸
- 孩子|吃一次等于5个塑料袋，很多父母还在傻傻喂娃吃，医生：无知！
- 枕头|俗话说：“三寸长寿，四寸无忧”，到底说的是什么？看看你符合吗
- 胰腺癌|父亲患癌的最后15个月在痛苦中度过，子女后悔没有早点这样做
- 无力|29岁小伙多年四肢无力，全身换血后手开始有力气
- 热量|中年发福和“代谢慢”无关！真正的变胖原因是这个……
- 肾脏|怎么判断肾的好坏？若没有这5个表现，说明肾很健康，不用担心