原发性高血压|H型高血压易患脑卒中，叶酸要吃多久？起码要吃够3年的时间
高血压是很多人都熟悉的慢性疾病，可H型高血压又是什么呢？
【原发性高血压|H型高血压易患脑卒中，叶酸要吃多久？起码要吃够3年的时间】
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不过，相关的临床上研究以及医生们表示，至少也要服用3年左右的时间，并且不易产生副作用 。
而对于健康的人群，通常是不用补充叶酸的，完全可以吃食物来补充 。根据中国居民营养素摄入量来看，通常一个人补充叶酸的剂量不超过0.8mg为宜 。
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富含叶酸的食物有哪些？
其实，富含叶酸的食物有很多，都是在大家身边可以接触到的，比如新鲜的绿叶菜、豆制品、谷物粗粮、水果等等 。只不过因为叶酸是维生素B族，容易被高温破坏还溶于水，在烹饪过程中容易流失掉 。
这就需要大家注意烹饪方式，对于富含叶酸的食物，能减少就减少加工步骤，尤其是绿叶菜最好不要采取我国常用的爆炒方式 。
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虽然时间短，但极易在高温下损失过多的营养物质，反而用热水焯一下，做成一道精美的凉拌菜是很好的选 。同时，大家在购买时买绿叶菜，最好买新鲜的，短时间内食用完，对身体健康是最有益的 。
至于水果直接生吃即可，水煮容易流失一部分营养成分 。
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