睡眠|时差倒不过来，怎么做合格的打工人？
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睡前吃东西
假期跟着爸妈佛系养生的我可能没什么发言权，但是不少宅在家的朋友应该深有体会：平常不规律饮食是因为加班或者压力大，而放假的饮食怎么能叫不规律呢？应该叫“三餐自由”才对（很有可能是五餐，又或者是一餐……
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特别是在睡前3小时内吃一些高油脂的食物，会延长胃的消化时间，也让我们的神经一直处于工作状态；如果是饱腹感太强，也就是俗话说的“胃胀气”，也会让人睡不着 。
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睡前运动
回归上班的节奏，也就意味着很多人只能在晚上运动，但是高强度的运动，使人的神经系统处于兴奋状态，特别是HIIT、Tabata、Insanity等剧烈运动，让人大量出汗，肢体处于兴奋状态，体温容易升高，睡眠质量也会下降 。
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看了“刺激”的东西
本来还有点困意，躺在床上无意打开了某个搞笑视频，情绪一激动，结果再也合不上眼……就算最后睡着了，也可能是“累”睡着的，往往睡眠品质都不太好，最后睡醒还会很累，影响到白天的工作状态 。
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另外，光线对于大脑而言是很强的讯号，手机发出的过度明亮的灯光和噪音，也会抑制身体产生「褪黑素」，让神经兴奋度久久不息 。
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压力大
不论是KPI、ROI，还是boss说的一句“再改改”，短短几个字却能让人困在焦虑的轮回里爬不出来……
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我们把这种情况称为“行为因素”，长久的累积会引发「慢性焦虑」，又将造成失眠—焦虑的恶性循环 。
想要趁早甩掉“时差党”的标签，只需要掌握正确的方法：
晚饭选择高碳水食物
像小麦、谷物类主食，通常吃完没多久困意就上来了，其实这就是色氨酸的作用：
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碳水化合物在体内消化时会产生胰岛素，胰岛素帮助色氨酸进入大脑，并转化为5-羟色胺，5-羟色胺可以让大脑产生更多血清素，降低进食的渴望，减缓焦虑的程度，从而影响睡眠品质 。
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当然，我们最好在睡前4小时左右摄入这类高碳水食物，而且一定要记住：不要吃多了！
睡前进行拉伸/瑜伽
通常我们不建议睡前还进行高强度运动，但如果你心中有个“健身KPI”必须要完成，那么别忘了之后要放松紧张的肌肉和神经，这几个动作，在床上就能完成：
蝶式拉伸
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婴儿式伸展
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猫式伸展
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跪姿抬对侧手脚
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在拉伸的同时，还要结合均匀的呼吸，也就是我们曾经说过的「腹式呼吸」：
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首先，做1～2次的充分呼气，把肺部的空气彻底排出，紧接着从嘴巴呼气开始，再用鼻子慢慢吸气；熟练之后，再换成“鼻吸鼻呼”的方式：用嘴巴呼气时，感觉腹部下降，双手轻轻按压腹部，在缓慢吸气时，感觉腹部渐渐隆起，用充满空气的腹部将双手往上推 。
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