睡眠|时差倒不过来，怎么做合格的打工人？( 二 )
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腹式呼吸可以让我们更专注于内在的感受，抛开杂念，用10分钟的时间，让心情平复下来 。
关灯，听听白噪音/有声书
关掉所有荧幕，让自己沉浸在安静平和的环境里，有利于褪黑素的分泌，如果想让大脑放松，不妨听一些和现实生活比较“抽离”的自然界白噪音（雨声、海浪声、森林声）或者有声书（恐怖类的除外） 。
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白天不要太“咸鱼”
一下子回到办公室，多多少少会有不适应，但如果以此为借口偷懒的话，那可是对自己没多大好处啦 。
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我的建议是：每天早上先定下一天的日程，完成一项就勾选掉，每过1个小时就起来走一走，然后接着投入全神贯注的工作，午睡不要超过30分钟，准备一些低卡的蜜饯等零食，让自己保持专注力 。
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这样下来，你会发现今天也有满满成就，而且中间给自己留出的“空档”也让神经没那么紧绷了，对不对？
【睡眠|时差倒不过来，怎么做合格的打工人？】
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