减肥|专家说│春季“减肥”正当时，做到这几点能更快瘦下来！
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然而，省略早餐或者早餐营养不均衡，不到饭点就会饿得前胸贴后背，不仅无法安心工作，午餐时反而吃得更多或吸收更多 。
并且，特别饿的时候，往往更倾向于选择高糖高脂肪高热量的食物 。本来想着少吃一顿减肥，结果事与愿违，导致越减越肥 。此外，胃长时间处于排空状态，还容易损伤胃黏膜，造成胃部健康问题 。
其实，德国吕贝克大学多位学者发表的研究显示，在一日总热量摄入不变的情况下，早餐摄入热量更多反而额外多消耗热量，更不容易发胖 。
因此，减肥期早餐不仅要吃，而且要吃好，摄入的能量应占到全天总能量的25%~30% 。
高质量的早餐营养搭配应该做到“四有”：
有淀粉类主食，特别是全谷物主食，比如面包、麦片、杂粮粥等，为大脑提供能量的同时提供B族维生素和膳食纤维；
有奶类、蛋类、大豆类等，其富含的优质蛋白质是抗体形成的基础，有助提升免疫力；
有蔬果，补充多种维生素、矿物质以及植物化学物；
有一勺坚果，补充不饱和脂肪酸和矿物质 。
当然，在饮食的基础上，每天也要保证有一定量的活动：
一是可在家里做一些简易的活动，比如原地跑或走、室内体操、下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等，时间不少于30分钟；
二是在空旷人少或通风良好的户外，可进行一些户外身体活动，如慢跑、快走、体操等，同时能获得一定日光暴露的机会及时间 。
【减肥|专家说│春季“减肥”正当时，做到这几点能更快瘦下来！】量出为入，吃动平衡，安享健康 。▲
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