减肥|英国人因疫情胖了10斤，科学家急了，发现宅家减肥秘诀
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国外疫情很严重，大部分人已经不怎么出门了（lockdown），很多人开始在家办公，大大减少了户外活动 。
但是，这造成了很严重的问题，很多人都发胖了，血糖高了，血压高了 。
益普索森（Ipsos Mori）代表伦敦国王学院（Kings London）的一项研究发现，35％的成年人比平常吃得更多，19％的人喝酒更多 。
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通过互联网，6个90分钟的课程，10周疗程，饮食建议是低碳水饮食，还有吃真正健康的食物，还有增加体育锻炼、间歇性禁食、肠道健康、压力管理、睡眠和行为改变等一系列的教育 。
2020年7月-9月的低碳水生活方式改变课程内容
项目介绍（7月6日）：介绍低碳水化合物/真实食物的生活方式，为什么低碳水减肥有帮助？怎么吃？药物调整指南？
第1场（7月13日）：数据收集，目标设定，肥胖和2型糖尿病模型，识别碳水化合物，胰岛素抵抗和高胰岛素血症，低碳水化合物/真实食物，进餐计划和食物交换的入门的管理 。
第2节（7月27日）：避免加工食品，食品标签和购物，进一步熟悉低碳水化合物/天然食品的方法和目标设定 。
第3节（8月10日）：习惯/行为改变，失落和复发，如何应对外出就餐，旅行，朋友和同事的压力以及目标设定 。
第4、5和6节（8月24日以及9月7日和21日）：体育锻炼，间歇性禁食，压力管理，睡眠，肠道健康和目标设定 。
第6节（9月21日）：回顾，庆祝和下一步行动/展望未来 。
不限量，少吃主食，吃肉和菜
研究者不建议热量限制，但是，参与者要限制糖，加工食品和淀粉类碳水化合物（例如面包、面食、米饭和土豆） 。
真正的食物，可以吃到饱，吃最少的加工食品 。
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研究者，也鼓励参与者去尝试自己喜欢的生活方式，并按照自己的节奏进行更改 。
虽然这项试验中，参与者没有计算碳水化合物，但他们的每日摄入量可以合理地估计为大约100g碳水化合物 。
不仅仅人瘦了，血糖和血压都下来了
在所有坚持下来的减肥者中：
平均体重减轻为5.8 kg，平均体重减轻为6.5％；
平均腰围减少：5.2厘米（IQR 3.8–7.3） ；
平均心理健康评分提高了（p = 0.001）6.5个单位（IQR 3.0–10.0） 。
血压和糖化HbA1c有了很大的改善 。
平均收缩压降低13.1 mm Hg，平均舒张压降低5.0 mm Hg（IQR 2.0-6.5） 。平均HbA1c改善9.1 mmol / mol（p = 0.059） 。
有2名接受胰岛素治疗的参与者均降低了剂量，每天减少100个单位，一名患者在1个月后降低了格列齐特的剂量 。
参与者评价很好
“身体感觉更好”，“对我的健康感到积极，已经学会了如何改善自己的状况” 。
“我的静息心率下降了”，“饭后不再感到水肿”，“减肥很容易”“总体上能量更高，感觉更健康” 。
当被问及他们对自己能够保持所做更改的信心有多大时，有78％的参与者在10分以上的回答中有7分 。
67％参与者表示，在体重减轻过程中，没有明显的饥饿，83％的人增强了健康能力的信心 。
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