跑步|减肥别再跑步了！这4项有氧运动，燃脂效率不比跑步差！
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，你还在跑步吗？跑步是大多数人会选择的入门运动，因为燃脂效果是比较理想的 。每次跑步1小时可以消耗500-600大卡左右的热量 。
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跳绳是一项我们从小玩到大的运动，只需要一根跳绳，一小块空地就能跳起来 。跳绳也分为快频率、低频率跳绳，快频率跳绳可以让身体进入高强度间歇状态，既能预防肌肉流失，还能提升燃脂效率，每次累计跳绳10分钟，身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，让你实现燃脂效率 。
跳绳除了常规的跳法，还可以挑战各种变式花样跳法，跳绳的趣味性也会大大提高，你更容易坚持下来 。
运动3、游泳
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游泳适合大体重人群进行训练，水中有浮力，可以避免身体重量对关节的压迫 。游泳需要你摆脱水中的阻力向前游动，无论是蛙泳还是自由泳，卡路里消耗会比跑步训练高 。
不过，游泳需要比较强大的肺活量才能游得更久，不会游泳的人可以尝试水中漫步，只有动起来才能消耗卡路里 。如果你单纯地泡在水中玩耍，那是无法达到燃脂的目的的 。
运动4、打羽毛球
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羽毛球是一项双人或者多人的竞技项目，可以在娱乐中锻炼身体，达到燃脂目的 。打羽毛球的时候，你需要抬头看球，可以改善久坐出现的脊椎疾病，同时提高身体手脚的灵活性跟配合度 。
【跑步|减肥别再跑步了！这4项有氧运动，燃脂效率不比跑步差！】一场羽毛球下来，你就会大汗淋漓，心跳加速 。一周保持2-3次羽毛球训练，每次1小时以上，你的心肺功能也会逐渐提升，运动能力也会逐渐提高 。
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