肿瘤|肿瘤患者该如何运动？医生：这3种运动千万别错过，是控制癌症的一剂良方( 二 )
家用单车是一个便宜、性价比高的运动器械 ， 可以在家中进行锻炼 。
当然 ， 天气不错时 ， 选择一个安全的地方 ， 骑车的同时还能接触到阳光和新鲜空气 ， 对于肿瘤患者也大有益处 。
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以上就是适合肿瘤患者的有氧运动方式 ， 但是很多人看完会后有这样的顾虑 ， 运动量会不会太大呢？
三、那么 ， 肿瘤患者应该如何把运动强度呢？
在这里给大家介绍两种实用的方法：
心率法：运动时脉搏数达到170-年龄 。例如：55岁的人运动后的心率不应超过105次/分钟（170-115 =105） 。
自我感觉法：这是一种掌握自己运动强度的重要方法 。如果出现轻度呼吸急促、感到心跳加速、周身微热、面色微红 ， 这表明自己的运动量和强度正好 。
如果有明显的心慌、气短、胸口发热、发闷、头晕、大汗淋漓、疲惫不堪 ， 表明运动超量 。
如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度 ， 心率距上面介绍的最大目标心率还相差较远 ， 那说明你的锻炼不可能达到目的 ， 还需要再加点量 。
达到上面的状态后 ， 不要马上停止 。否则 ， 也达不到运动效果 。你需要保持这种状态20-30分钟 。
四、最后强调一些肿瘤患者运动时的注意事项
由于肿瘤的类型繁多 ， 因此患者在运动时 ， 还应该结合自身的情况和医生的建议 ， 选择适合自己的有氧运动和强度 。
处在病情尚不明确阶段、晚期、化疗、放疗和术后短期内的患者 ， 应避免运动或在医生评估后进行 。
感冒、劳累、饥饿或饭后1小时不宜做运动 。
运动中有任何明显不适 ， 应该立即停止 。
【肿瘤|肿瘤患者该如何运动？医生：这3种运动千万别错过，是控制癌症的一剂良方】需要在空气流通或开阔的地方进行 ， 保证氧气的供应 。
注意运动强度 ， 切忌运动强度过大 ， 以免出现上气不接下气的情况 ， 造成身体损伤 。
运动期间不妨听一些舒缓的音乐 ， 可以减轻心理压力 ， 提高运动效果 ， 同时还能减少做重复运动时的枯燥 。
特别提醒：肿瘤患者所采取的运动方式和强度 ， 应在医生的指导下 ， 具体结合病情而实施 。
参考文献：
[1] 周小涵 ， 易成．有氧运动对肿瘤微环境影响的研究进展[J]．肿瘤防治研究 ， 2017；44(8)：562-5.
[2] 李红芳．术后早期运动护理对胃肠道肿瘤手术患者术后恢复的影响[J]．临床医学研究与实践 ， 2017；2(26)：162-3.
[3] 莫贤炜 ， 张雷 ， 关溯 ， 等. 作用于 5-羟色胺受体的抗抑郁药物研究进展.中国药科大学学报. 2016,47(6) :639－647.
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