熬夜|别再熬夜了，真的会“早死”！熬夜的危害比你想象的还要大( 二 )
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那么，熬夜后应该怎么样做，才能补偿身体、减少伤害呢？
1.恢复正常的睡眠周期
正常来说，成年人每天的理想睡眠时间在7-8小时左右 。熬夜后生物钟已经紊乱，如果不及时调整，伤害是持续性的 。除了保证充足的睡眠，还要养成规律睡眠的习惯，使睡眠周期恢复正常 。
2.补充酪氨酸
酪氨酸是人体存在的一种具有双重催化功能的重要生物酶，对于人体的黑色素的形成具有关键作用 。研究表明，酪氨酸可以减弱与睡眠剥夺相关的认知能力下降，但不会显著影响睡眠功能 。
酪氨酸可以从饮食上补充，多摄入富含酪氨酸的食物，如草鱼、带鱼、胡萝卜、芹菜、全麦面包等 。
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3.注意当晚饮食
熬夜当天，晚饭不宜吃得太饱，也不宜太油腻，以免影响肠胃正常的消化功能，可以适当食用谷物、水果等高蛋白、低脂肪的食物，补充能量 。
当“熬夜猝死”不再是一件新鲜事，大家都习以为常，说明我们要做出改变了 。年轻人不要仗着自己年轻，就把熬夜当成家常便饭 。保证充足睡眠，养成规律习惯，是降低睡眠剥夺死亡的关键 。
参考资料：
[1]倒计时1天，深度揭秘#4.5亿国人熬夜的真相#，喜临门官方，2020-03-20
[2]如果你是“熬夜”人群，这篇“熬夜补救”一定要看！.医脉圈.2019-09-03
[3]过节频频熬夜提防突发“猝死” .新民晚报.2017-01-24
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