焦虑症|总是焦虑的人，大脑和身体发生了什么变化？试试5个方法，找回幸福生活( 二 )
心理暗示
每次感到焦虑时
要学会给自己心理暗示
自信点，一切都会好起来的！
还可以辅以3-5组深呼吸
1组3次，1次5秒左右
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找到自己的放松方式
身体是自己的
所以要找到
适合自己的放松方式
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总有一款能
缓解你的焦虑
寻找亲密接触
拥抱、亲吻等亲密动作
可降低人体内应激激素的释放
促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌
从而起到舒缓焦虑的作用
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当然
如果以上几种方法效果不明显
那就要考虑下面2种方式
心理治疗
到正规医院精神科
或专业的心理咨询室
进行心理诊断和治疗
相信心理医生的开导
能帮你更好地应对焦虑
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药物治疗
苯二氮?类药物、
非苯二氮?类抗焦虑药
和部分抗抑郁药物
能一定程度缓解焦虑
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一定不能私自服用或加量
否则可能引起更多精神疾病
同时
焦虑症患者或易焦虑人群
要尽量不吃或少吃
6种加剧焦虑的食物
美国《预防》杂志提出：
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希望所有看了九叔文章的人
从此都能摆脱焦虑！
参考资料：
[1]Effects of psychocardiological nursingon the anxiety of patients undergoing atrial fibrillation radiofrequencyablation. South China Journal of Cardiology
[2]谈雅菲，邱江，Andreasvon Leupoldt，Omer Van den Bergh. The Role of Interoception in Anxiety andthe Underlying Neural Mechanisms. 2019
[3]来新涛，郑炎，梅利. BPPV与焦虑症相关的研究进展. 《中西医结合心血管病电子杂志》. 2020，8(34)：31，34
[4]冯萌萌. 焦虑障碍和抑郁：焦虑是基础吗？Theory and Practice of Psychological Counseling. 2019，1(9)：462-480
[5]曾莉·绵竹市精神病医院. 焦虑症患者的饮食护理需要注意哪些问题. 《特别健康》. 2021，(1)：29
[6]辜小军. 焦虑症患者如何用药. 《特别健康》.2020，(19)：4
【焦虑症|总是焦虑的人，大脑和身体发生了什么变化？试试5个方法，找回幸福生活】[7]陈小红，成艳红. 心理护理在焦虑症患者护理中的效果观察. 《家庭医药·就医选药》. 2020，(12)：239
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