世卫组织|世卫组织：可能比抽烟危害更大，经常吃影响寿命，但很多人忍不住
在网络上曾经做过一项调查 ， 问题是你认为经常吃什么最容易影响寿命?有的人回答吃盐 ， 有的人回答吃肥肉 ， 还有的人回答吃辣椒 ， 各种各样的说法都有 ， 到底什么食物最影响寿命 ， 可能你都猜错了 。世界卫生组织通过研究人类寿命以及23个国家人口的死亡原因后发现 ， 其实最影响人类寿命的食物是糖 ， 糖的危害比抽烟还大 。
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3、口腔和骨骼疾病
口腔中有很多细菌 ， 如果我们大量吃糖 ， 细菌就会和糖分发生反应 ， 形成酸性物质 ， 因此很多小孩子长期吃糖就会出现蛀牙 ， 都是因为牙釉质被酸性物质腐蚀导致的 。糖分代谢困难 ， 需要消耗身体里很多营养物质 ， 如果身体缺少营养 ， 会影响孩子骨骼发育 ， 导致个子长不高 ， 中老年人则会患上骨质疏松 。
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怎样吃糖健康?
1、现在市面上的正规产品都有成分表 ， 上面列出了食品中包含的白糖、蔗糖等糖类成分 ， 如果发现某种产品糖分过高 ， 就要少吃 。若是产品上连成分表都没有 ， 这样的产品属于三无产品 ， 为了身体健康着想 ， 最好不要购买 。
2、水果中含有较高的糖分 ， 因此购买水果要相对慎重 ， 应尽量选择成熟度低 ， 摸起来硬的 ， 半成熟的水果营养成分高 ， 含糖更少 ， 吃起来更健康 。还要知道有哪些水果属于高糖水果 ， 比如说芒果、荔枝、葡萄、甘蔗含糖很高 ， 要少吃 ， 而柚子、木瓜、苹果等水果中含糖较低 ， 可以多吃 。水果可以生吃 ， 就不要榨成汁 ， 榨成汁后水分减少 ， 糖分增多 ， 还是生吃更健康 。
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3、生活中有些食物吃起来不甜 ， 但是其中却添加了大量糖分 ， 比如说面包、话梅、酸奶等等 ， 比如说为了防止话梅变质 ， 需要在其中加入糖分抑制细菌繁殖 ， 酸奶含糖也不低 ， 如果想用酸奶来减肥 ， 效果不太好 。
4、白米粥和米饭是升糖较快的食物 ， 如果要吃 ， 最好搭配粗纤维的食物一起吃 ， 比如说粗粮馒头、面条、芹菜、韭菜等等 ， 也可以在其中加入五谷杂粮一起吃 ， 减少大米的比例 。糖和油不要一起吃 ， 因为二者都属于高热量食物 ， 经常吃很容易变胖 。
【世卫组织|世卫组织：可能比抽烟危害更大，经常吃影响寿命，但很多人忍不住】
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以往人们认为自己肥胖是吃多了或者运动少了 ， 现在又多了一个原因 ， 原来吃糖会引起肥胖 ， 还会影响寿命 ， 我们一直关注脂肪的问题 ， 却忽略了糖分的危害 ， 现在既然已经明白了 ， 就要行动起来 。如果想减糖 ， 可以从控制吃高糖食物开始 ， 以前每天都要吃 ， 现在两天吃一次 ， 逐步减少一周食用的次数 ， 用水果、鲜牛奶代替甜食 ， 喝咖啡和豆浆时不要加糖 ， 在购买食品时应选择低糖食物 ， 注意糖分含量在5克以下 ， 坚持一段时间慢慢的口味就会变淡 ， 身体也会变得更健康 。
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