减肥|笑死！减肥真有那么难？我亲自测了下…
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为了提高博士减肥成功率，我们特意紧急请来了两位专业的健身教练 。
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本次减肥计划将从“饮食”和“运动”两方面入手，以15天瘦10斤为短期目标，给大家提供一些操作性高的减肥技巧 。
趁肉不注意的时候就把肥给减了！
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减肥我们这一次是认真的，所以很快两位教练就出了一份减肥食谱：
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但好家伙，不愧是博士啊，前脚定完食谱，后脚就偷偷去零食柜买零食吃 。
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不过幸好被我们……
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但这也不怪他，减过肥的人都知道，控制食欲确实难，越不让吃越想吃 。
所以我们想到的办法就是：让他吃，不过控制整体热量 。
比如想吃麻辣烫或者火锅，吃！麻辣烫如果少放油少放辣，本身就是水煮的菜，再按照下面表格选择一些热量低的菜 。
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我们给博士选的，就是一道完美的减肥餐：
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看到这份减肥餐，博士十分感动……
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总之，减肥时的饮食只要保证摄入热量＜支出热量就可以 。
但是！
很多人他就是保证不了这一点，你让他吃麻辣烫，他能把汤给你喝光！
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所以在“放开吃”的同时，我们还得搭配下面几个妙招：
把大饭盒换成小饭盒
很多人吃饭并不是饿，就是压力大想通过吃解压而已 。其实小饭盒的饭就够他吃饱了 。
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边看惊悚片边吃饭
既然控制不了食欲，那咱就影响食欲！
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【减肥|笑死！减肥真有那么难？我亲自测了下…】站在体重秤上吃饭
我看你怎么吃的下去！
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这些方法我们都在博士身上试过了，对控制食欲有奇效 。
说完吃，那就到动了！对于打工人来说运动最大的两个问题就是“没时间”和“没毅力” 。
像博士，没有性生活的苦命博主，每晚11点还在留言区里...
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所以，健身教练就针对这俩问题给博士量身定做了三种运动：
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咱们一个一个来：
研究指出：65公斤的男性半小时匀速爬楼梯，可以消耗大概200多千卡的热量 。更别说博士这快170的体重 。
刚开始爬楼梯的过程无疑是艰难的：
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博士也一度想偷懒想放弃 。
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