月经|女性例假期间吃不胖？量多量少怎样算健康？
今儿是女生的节日，想跟大家聊聊例假这个话题 。
有的人例假时间长、量大，而另有一些人恰巧相反 。有人例假前后爆痘、贪吃、情绪不稳定，有的人例假期间痛苦、难受、生不如死 。
这里到底有哪些我们必备的知识，如何让自己在月事来临时也都依然舒适呢？
女生们不容易！
经前期综合征，在育龄女性中发病率超过90%，症状包括：腹痛、腰痛、乳房胀痛、不安、抑郁、紧张、水肿、疲劳等 。
这些症状在20岁左右最为严重，其次为30岁及40岁，而且年龄越小，症状越严重 。
除了经期前，例假期间痛经发病率也很高，据调查全球接近80%的女性患有不同程度的痛经
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经期后：
例假结束后，激素水平下降，血液排出以及子宫内膜变薄，身体中潴留的水分也有所减少，同时乳房体积有所缩小，因此经期后女性体重也将随之下降 。
有些女性就觉得自己“瘦了” 。
也就有了“经期可以减肥”、“例假期随便吃不会胖”等传闻 。
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【月经|女性例假期间吃不胖？量多量少怎样算健康？】真相：
正如刚才跟大家分享的，经期大约会损失20-100毫升血液，但对比下无偿献血动辄200-300毫升的量，经血的损失也挺微不足道的 。
其次，女性例假期，身体新陈代谢是否会出现升高和下降的情况，学术界目前还没有确切的结论，但多数人例假期不舒适会减少活动，也减少了能量消耗 。
大家可以这么理解，女性经期内的身体能量消耗无论是增加或者减少，都不敌那三杯红糖水的总热量高 。
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所以，别指望例假期能躺着减肥了，重量数字的变动，大概率是水分在捣鬼 。
如果有这种「例假期吃不胖」的观念而放肆吃，大概率是会变胖的 。
特殊时期，如何关爱自己
女性大多是情绪敏感的生物，如此高的“经前综合症”和“痛经”发生率，真是不容易 。
那么，在这个并没有那么舒适的时间段内，适当让自己保持愉悦也是很重要的 。
以下几点，可供参考：
实在痛经可以吃止痛药，安全度比较高，不需要硬抗 。
热水袋与止痛片有相似的效果，注重热敷更是安全有效 。
如果不是特别需要甜食安慰，不要吃甜食 。红糖、糕点、甜饮料会导致血糖不稳定，加剧情绪波动等不良反应 。
注意减少食盐的摄入，否则体内水分大量潴留，会延迟水肿恢复，对体重控制也不利 。还可能会造成经期的身体不适感和皮肤粗糙等情况 。
多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果、全谷类等 。摄入足够的高纤维食物，预防肠道不适，也可以增加血液中镁的含量，可以镇静神经 。
摄取足够的蛋白质 。每日鱼肉蛋奶豆5大类食物尽量都安排上，来补充经期所流失的营养素、矿物质 。
科学是理性的，情绪是感性的 。
当我们明显感觉很不好的时候，可以适当选择没那么科学的方法，让自己得到安慰，使身心更为舒适 。
除此之外，不必参考伪科学来改善由于例假所带来的困扰，那可能真的不如一枚止痛片来的更有效 。
参考文献：
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[4]吴梦莹,周仁来,黄雅梅,王庆国,赵燕,刘雁峰. 神经质程度和月经周期对女性主观情绪和生理反应的影响[J]. 心理学报,2014,46(01):58-68.
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