腹肌|怎么练出腹肌线条？一组新手虐腹动作，2个月雕刻腹肌身材
原创内容，擅自搬运者必究！
如果男士的小腹有明显的六块腹肌，或者女士的小腹有两条清晰的肌肉线条（俗称马甲线），会不会吸引你的回头率呢？大部分人对于有肌肉线条的肉体，是没有任何抵抗力的 。
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腹肌的训练也需要讲究方法，你不能每天锻炼，而需要给腹肌一定的修复时间，让肌肉进行生长跟重组 。虐腹训练的时候，隔天训练一次即可 。
选择虐腹动作的时候，不要单纯地进行卷腹训练，而需要全方位雕刻我们的腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 。
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因此，我们需要选择仰卧脚踏车、俄罗斯转体、仰卧举腿、交替平板支撑等动作来全方位锻炼，这样才能高效练出腹肌线条 。
下面，小编分享一组适合新手入手的虐腹训练，每个动作坚持15-15次，重复3-4组 。
注意：训练的时候记得放慢动作速度，收紧核心肌群，感受目标肌群的受力，才能提升训练效果 。
动作1、卷腹
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动作2、仰卧直腿卷腹
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动作3、仰卧举腿
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动作4、动态侧支撑
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动作5、仰卧交叉打腿
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【腹肌|怎么练出腹肌线条？一组新手虐腹动作，2个月雕刻腹肌身材】这5个腹肌动作，只需要隔天一遍，坚持2个月时间，你就会发现腹肌线条逐渐凸显了出来 。练出腹肌身材后，你还需保持一周2-3次的虐腹频率，才能避免腹肌线条的退化哦！
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