早餐|血脂血糖居高不下，元凶竟是早餐？早餐应该这样吃，三高降了排便都顺畅～
今天的早餐 ， 你决定好吃什么了吗？
早餐吃不对 ， 养生全白费 。错误的早餐选择不仅没有营养 ， 甚至还会导致血糖和血脂飙升 ， 进而诱发一系列心血管疾病 。
每天都吃的早餐 ， 你吃对了吗？
5种不健康的早餐种类
1、油炸类食物
代表早餐：油条、油饼
经过高温油炸后的食物 ， 其营养物质会被破坏 ， 甚至产生致癌物 。而油炸食品大多高热量、高油脂 ， 会加重肠胃负担 ， 不易消化吸收 ， 长期食用容易导致肥胖 。
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5、饼干类零食
代表早餐：饼干、巧克力等
这类食物属于低营养高糖食物 ， 除了增加糖分、热量的摄入 ， 基本没有优点 ， 再加上早上刚起床 ， 身体还处于半脱水状态 ， 吃干食不利于消化和吸收 。
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说完了早餐的5种常见错误选择 ， 是不是感觉以前的早餐竟然是白吃了？
别急 ， 健康的早餐 ， 可以从今天开始 。
一顿健康早餐 ， 应该怎么吃？
根据《中国居民膳食指南》建议：
“ 早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30% ， 才能保证整个上午的工作和学习效率 。”
由此可见 ， 早餐吃得好很重要 。那么该怎么吃 ， 什么时候吃呢？
【早餐|血脂血糖居高不下，元凶竟是早餐？早餐应该这样吃，三高降了排便都顺畅～】1、时间最好安排在早上7点-9点
这段时间是胃肠道活动最旺盛的时期 ， 吃早餐有助于食物的消化和吸收 。
如果起晚了 ， 可以根据距离午餐时间长短来选择早餐：
（1）距离午餐还有2-3小时 ， 可以选择清淡易消化的食物：如鸡蛋、蔬果等；
（2）距离午餐只有1小时 ， 可以选择流质食物：如牛奶等 。
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2、早餐也有健康公式
根据《中国居民平衡膳食餐盘》建议 ， 一份均衡早餐 ， 四种食物重量占比分别为：谷薯类（25%）、鱼肉蛋豆类（15％）、蔬菜类（35%）和水果类（25%） 。
简化成一道健康早餐公式就是：
“主食+蛋白质+坚果+果蔬=一份健康早餐”
其中主食和蛋白质是必选内容 ， 有果蔬和坚果搭配营养更加分 。
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根据不同人群 ， 小薇推荐不同的早餐搭配：
未成年人：
正处于生长发育的主要时期 ， 补充蛋白质和钙很重要 。
推荐搭配：一杯牛奶+一个鸡蛋+两片全麦面包+一个新鲜水果（可选）
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成年人：
除了保证蛋白质等基础营养素摄入外 ， 还要保持低热、低脂 。
搭配推荐：一杯脱脂牛奶+全麦面包+半个鸡蛋
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老年人：
老年人的消化功能差 ， 早餐应该要低脂、高纤维、易消化 。
搭配推荐：燕麦牛奶粥+黑芝麻+新鲜果蔬
（注：燕麦是纯燕麦 ， 非精加工）
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最后 ， 再告诉你们一些吃早餐的注意事项：
1、先喝一杯温开水再吃早餐；
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