医生|答疑｜医生叫我不要运动，怎么办？
文|倩
养生有很多误区，这里想和大家谈一个我被问得比较多都误区，很多人觉得自己如果生病了，一些心脑血管慢性病，还有颈椎、腰椎病等，可能医生会嘱咐静养一段时间，但是对健康而言，我们到底是需要“静养”还是“动养”呢？
其实，首先不管是医学还是运动、康复方面，本身就是不断发展的，这也是为什么全世界每年投入这么多的经费到医疗、研究机构来做各种科研、各种指南隔几年就需要updated更新一下的原因 。
有一些疾病确实会对运动有限制，比如低血糖患者就尽量不要空腹运动 。但是有一部分身体的不适或者疾病是完全可以靠运动缓解的，“静养”并不是最好的选择 。
癌症、心脑血管疾病等慢性病
这一类我们普遍认为需要静养的疾病，就是一些慢性病 。但实际上，运动可以使慢性病患者的代谢、激素、炎症等水平产生有益改变，久坐反而我们的身体有害 。2020年世界卫生组织（WHO）甚至还发表了一篇行为指南针对不同年龄阶段以及特殊人群（孕产妇、慢性病群体、残障群体）的运动和久坐行为做出了推荐 。比如，
1. 对于乳腺癌患者，在每周150 分钟运动时间内进行中等或者高强度运动，随着运动量的增加可以降低患者的癌症死亡率 。
2. 对于高血压患者，随着运动量增加患者血压相应降低，心血管疾病死亡风险也随之降低 。
3. 2 型糖尿病患者中与不运动组相比，进行一定量运动组平均心血管死亡率降低 32%，而进行超过推荐运动量组患者平均心血管死亡率降低 40% 。证实了在无禁忌症情况下，更大的运动量可以为患者带来更多的健康受益[1] 。
【医生|答疑｜医生叫我不要运动，怎么办？】需要强调一下的是：不要剧烈运动和不要运动是2个概念，不能跑步，快走也是一个不错的选择 。另外，如果你装了心脏支架等，运动前还是需要先和医生先沟通，运动的时候也要循序渐进，不要身体不舒服了，还去勉强自己 。
文章图片
腰痛、肩痛、颈部痛......
腰酸背疼，大家多少经历过吧 。下背痛，又俗称腰痛，主要是下背部、腰骶、臀部疼痛 。在临床上已经成为仅次于上呼吸道疾病的第2位常见症状 。其发病率与年龄呈正相关，但随着 “久坐族”人数的增加，目前已呈现出年轻化的趋势 。
大家有没有过这样的感觉？当你有一天发现自己某个部位肌肉痛，那么接下来的日子，你将时不时的感受到这种疼痛，即使去按摩或者贴膏药也只能短时间止疼 。当我们再次久坐、长时间玩手机或伏案操劳，疼痛会卷土重来 。
人体所做的每一个动作一般不是由一块肌肉独立完成的，而是一组肌肉群共同作用的结果 。某块肌肉过度放松或紧张（过度使用），往往容易导致肌肉形态变化，导致肌肉的损伤 。
以腰部举例子，腰痛是一个症状，造成腰痛的原因有很多，理论上来说包括椎间盘、关节突、肌肉和韧带在内的任何有神经末梢的结构都可能导致腰痛 。当我们感受到疼痛的时候，腰椎的稳定性已经发出了警报，这种不稳定对我们控制动作会造成障碍，腰部整体肌群的保护机制也很难恢复到损伤前 。
文章图片
其实大多初发的下背痛通常会在4-6周内得到明显缓解，但是如果持续时间超过3个月，我们就称之为慢性下背痛了 。其实急性的腰疼来的快，走的也快，但是慢性下背痛的治疗更为困难，效果也会明显差一些 。
很多人腰痛的时候，总想减少活动，甚至卧床休息，担心活动会使病情恶化，其实，你应该在疼痛可承受范围内尽可能地维持日常活动，如果疼痛严重，一般建议绝对卧床最长不超过2-3天 。严格的卧床休息不仅对下背痛的恢复没有什么积极治疗的作用，还会使患者产生过多的心理负担，延误功能恢复 。
推荐阅读
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 疫苗|国产宫颈癌疫苗和进口疫苗哪个更好？妇科医生告诉你答案！
- 痛风|得了痛风是应该多走路还是少走路？医生教你5招，预防痛风复发
- 催吐|卧底“催吐吧”，医生看到了什么
- 孩子|14岁女孩身高167，儿科医生：3物或是身高“加速器”，别不舍得给娃吃
- 妊娠|怀上了三胎，31岁女子却只能终止妊娠！医生提醒
- 颈部|东莞男子颈部疼痛难忍，医生竟然取出2条活虫！
- 痛风|痛风，到底是怎么来的？是吃出来的？医生告诉您真相
- 子宫_育儿|切除了子宫的女人，和正常女人有什么不同？妇科医生说