医生|答疑｜医生叫我不要运动，怎么办？( 二 )
但是，很多时候大家可能会过度强调运动疗法的治疗效果，运动疗法只是下背痛治疗的一个环节，适用于长期应用，降低腰痛的复发率 。在慢性下背痛阶段，我们主要进行腰椎的力量和稳定性训练，包括核心肌群的力量，灵活性和协调能力的训练 。之前我们介绍过的一些轻柔的瑜伽、普拉提的练习对于肩颈、腰疼就有比较好的效果 。普拉提训练能增强腹部和脊柱最深层的肌群，改正肌肉间的不平衡状况，由此有助于预防运动损伤[2] 。
对于腰疼来说，建立信心，减少对腰疼的恐惧，学会给自己减压，也会有极大的缓解作用 。
在几年前，我写过一篇文章《健身是味药：用好了救人，用错了有毒》 。健身最先做的是了解自己，静态观察自己的体态 。坐久了站起来伸伸懒腰会舒服一点；玩手机肩膀疼那就放下手机去散步去跑步，疼痛会缓解；电脑屏幕看久了颈部感觉很重，转动颈部能听见咯吱咯吱的声音，同时感到轻松......
我们的身体不会说谎 。或许，有时候只是想给自己的懒惰找个借口 。
参考文献：
1.李东泽,李芳卉,刘怡,贾禹,李文韬,姚易,杨荣,曾锐,廖晓阳,万智.《2020年世界卫生组织运动和久坐行为指南》解读[J/OL].中国胸心血管外科临床杂志:1-8[2021-03-11]
2.朱建周,徐雅洁,刘春艳.普拉提运动疗法在慢性腰痛的治疗频次优选方案[J].颈腰痛杂志,2021,42(01):76-78.
THEEND
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