体脂率|你的体脂率超标了吗？学会2个方法，减掉身上多余赘肉！
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肥胖是体脂率超标的原因，男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%，你的身材就会显得肥胖 。体脂率越高的人，身材就会越肥胖 。
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因此，我们需要保证每天的卡路里摄入大于1200大卡，同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，补充身体所需营养，你才能健康的瘦下来 。
运动锻炼也是重要的一个环节 。单纯的节食无法强化自身体质，而运动锻炼可以提高身体活动代谢，还能促进细胞再生，有效提高心肺功能，抵抗衰老速度 。
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健身训练的时候，我们可以选择自身喜欢的运动，这样才有动力进行锻炼 。你可以从跑步、有氧操、广场舞、跳绳、游泳、打球等运动开始，慢慢从20分钟延长到30分钟、40分钟，提高身体的燃脂效率，坚持2-3个月以上，身材自然会慢慢瘦下来 。
【体脂率|你的体脂率超标了吗？学会2个方法，减掉身上多余赘肉！】如果你希望瘦下来的同时，身材曲线更加好看，而不是干瘪瘪的竹竿，那么你可以加入抗阻力训练，多做一些复合动作锻炼身体大肌群，大肌群可以带动小肌群发展 。
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随着肌肉的发展，身材线条感会逐渐提高，身体基础代谢水平也会慢慢提升，热量消耗就会提升，易瘦体质就会光顾你 。
抗阻力训练不一定要去健身房锻炼，新手可以从自重开始，或者你可以购买一副哑铃在家训练，从深蹲、推举、侧平举、卧推、弓步蹲、硬拉等动作入手，每个动作15次，重复4组，可以有效强化肌群，练出翘臀、美背以及亚欧非线条 。
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