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cinyee|大病当前，如何迎接人生挑战？

cinyee|大病当前，如何迎接人生挑战？
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Mariam Metreveli
建议2：充分感受自己的情绪
面对慢性病或危及生命的重病时 ， 我们可能会被自己汹涌而至的情绪吓到 。可能会跟很多病人一样 ， 认为封闭自己的情绪、假装坚强或逼自己用积极而愉快的态度去面对 ， 才能为自己的疾病带来最好的结果 。但是 ， 诚实地面对自己体验到的负面情绪不会延缓疾病的恢复 ， 反而甚至能够带来积极的影响 。
2002年的一份关于癌症病人应对疾病方式的研究综述指出 ， 假装快乐对治疗成功或降低疾病复发率等没有什么作用 。实际上 ， 封闭情绪只能让压力水平变高 ， 使自己感受到更多的疼痛感 ， 更会提高对焦虑、抑郁的易感度 。通常 ， 正是拒绝面对恐惧这件事加剧了无望感、悲伤感疼痛感 ， 更会提高对焦虑、抑郁的易感度 。通常 ， 正是拒绝面对恐惧这件事加剧了无望感、悲伤感伴随着抗争重病而来的 。
然而 ， 不管情绪本身多么令人痛苦而恐惧 ， 去直面它们都能帮助我们减轻焦虑和痛苦、使我们能更好地与现状达成妥协 ， 从而在治疗和恢复过程中找回内心的平静和身体的强健 。
要学习面对情绪
我们中的很多人从小就被教导说 ， 要懂得收敛情绪 。结果是 ， 我们要不就把譬如恐惧、悲恸、愤怒等情绪内化 ， 要不就以不恰当的方式突然爆发 。这样 ， 负面的感受一点都没有被赶跑 ， 而是被进一步激化了 。到达成年时 ， 我们通常会发现 ， 自己连识别真正的情绪都很难做到了 。但是 ， 学习如何重新与自己的情绪建立链接永远不会太晚 。我们可以从聆听自己身体开始做起 。
当体验到一种强烈的情绪时 ， 我们很有可能感受到这种情绪正在身体的某处产生作用 。当我们感到焦虑或害怕时 ， 我们的胃就开始紧缩；当我们产生哀恸或丧失感 ， 肩部肌肉就开始变得僵硬 。通过关注这些机能感觉 ， 可以开始充分体验情绪 ， 而不是想办法忽略或压抑它们 。
当我们的感受被释放 ， 我们会发现不同的情绪来去迅速 。即使是那些最令人痛苦的情绪也很快会消退 。在经历治疗的过程中 ， 我们可能会听到、读到或看到那些激起自己强烈不适的事情 。但是如果允许自己体验这些感受的话 ， 这些情绪则不会持续很久 。另外一种不同的情绪很快就会把它取代的 。
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【cinyee|大病当前，如何迎接人生挑战？】Mariam Metreveli
建议3：管理压力
焦虑会引发或加剧很多不同的病症 ， 包括心血管疾病、高血压、胃肠功能障碍、慢性疼痛 ， 影响术后恢复、伤口预后 ， 带来一些癌症或癌症治疗的副作用等 。而压力管理技巧的训练则可以帮助我们管理这些健康问题 。
比如：即使是曾经遭遇心脏病发作或经历心脏手术这样的重大健康事件 ， 压力管理也可以在心脏康复或减少血压控制用药方面有所助益 。如果罹患癌症 ， 压力管理则可以帮助我们释放焦虑 ， 减轻疲劳和睡眠困扰 ， 提升情绪水平 。
不管被诊断出罹患何种疾病 ， 下面的这些压力管理建议应该可以帮助我们提升整体健康水平：
1）向信任的人倾诉 。与亲友们面对面地交谈是最有效果的减压手段；同时 ， 这也是保持社交纽带和社交活动的又一个好理由 。

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