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cinyee|大病当前，如何迎接人生挑战？( 二 )


2）使用放松技巧 。练习比如正念冥想、渐进式肌肉放松、深呼吸等的放松技术能让自己感到更冷静 ， 降低血压 ， 释放压力 。
3）保持充足睡眠 。缺乏睡眠令压力加重；同样 ， 压力又使人更难获得一夜安睡 。通过调整日间活动习惯和养成良好的睡前常规习惯 ， 可以打破这样的负循环 ， 确保自己获得有质量的夜间睡眠 。
4）尽可能地保持身体活跃 。锻炼是消除紧张、释放压力的有效办法 ， 它能让我们感到一整天都更放松和积极 。即使我们的治疗状况限制了自身的活动 ， 我们应该还是能找到一些能让自己活动起来的方式 ， 从而收获锻炼身体带来的好处 。
建议4：多做给自己带来
意义和快乐的活动
不管我们在面对哪种健康问题 ， 它都不能定义我们作为一个“人”的一切 。继续做那些给自己生命带来意义感、目标感和喜悦感的事情吧 。这样 ， 我们就可以再次确认 ， 这些令人愉悦的事情才是我们个人生命的意义所在 ， 而疾病、伤痛或者是慢性健康问题不应成为生活的全部 。
每个人生而不同 ， 因此我们体验意义和快乐的方式也不同 。如果自身的健康状况使我们不能再参与一些曾经喜欢的活动 ， 那么 ， 可以寻找一些别的活动来滋养并丰富精神 。
“划重点”
1）重新开始一个被忽视已久的兴趣 ， 或者尝试开始一个新的爱好 。上感兴趣的课或者是加入一个俱乐部能帮助我们同时追求兴趣和拓展社交网络 。
2）学新东西 。比如一种乐器、一种外国语言、一种新游戏或者是一种新运动 。
3）参与社区活动 。尝试参加本地的活动或是为自己关心的议题做志愿者 。
4）与大自然接触 。在院子里做做田园劳作 ， 去风景秀丽的地方远足 ， 钓鱼 ， 或是在公园里遛狗 。
5）欣赏艺术 。参观博物馆 ， 看演唱会或戏剧 ， 加入一个读书会 ， 或者是开始画画/摄影 。
6）写回忆录 。围绕自己的经历写一本“应对XX疾病基础知识书”或开一个博客来讲述自己身上的故事 。
cinyee|大病当前，如何迎接人生挑战？
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Cinyee Chiu
建议5：处理焦虑和抑郁问题
当我们患上重病 ， 对自己的健康状况感到悲伤、并对因治疗而失去的希望和梦想感到哀伤 ， 都是很正常的 。对未来可能发生的事情感到担忧 ， 对某个治疗方法感到忧虑 ， 也很自然 。但是 ， 如果在某人身上 ， 这样的感受一直持续并开始扰乱日常生活 ， 那ta可能正在经受着抑郁症或焦虑症的折磨 。
类似抑郁和焦虑的心境障碍在重病患者之中是很常见的 。它们会引发一个恶性循环 。疾病引发了焦虑或抑郁症 ， 它们会腐蚀人的整体健康 ， 而这又会反过来给生理疾病的治疗本身带来负面影响 。然后 ， 心境障碍将进一步恶化 ， 接着再继续循环 。
除了接受心理咨询和服用药物外 ， 以下这些方法也可以帮助我们应对焦虑和抑郁：
1）管理好使人变得虚弱的症状 ， 比如疼痛 。如果疼痛没有得到治疗 ， 它们会给我们的情绪带来损害效应 ， 加重焦虑的思想和无望的感觉 。与自己的医疗团队就如何更好地管理疼痛及其他使人痛苦的症状进行沟通吧 。
2）轻松地面对担忧情绪 。每个人都有为某事担心的时候 ， 在生病的时候更是如此 。但是如果我们持续地高估事情变糟的可能性 ， 或者总是立刻想到最差的情况 ， 那就必须要为此采取行动了 。可以选择采取一些措施来对抗这种焦虑思维 ， 把可以解决和不能解决的忧虑区分开来 ， 学习用更加平衡的方式来看待自己的状况 。

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