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cinyee|大病当前，如何迎接人生挑战？( 三 )


3）照顾好自己 。向他人寻求依靠 ， 保持规律运动和良好的饮食和睡眠都被证明是可以帮助改善抑郁、焦虑症状的方式 。
4）减少饮食中的糖类 。如果可以在日常饮食中减少软饮 ， 少吃糖和含糖零食等 ， 人的焦虑水平可以降低；另外 ， 也可以避免在“高糖效应”之后产生的情绪低落 。
5)理智地摄入咖啡因、酒精和尼古丁 。降低或戒除咖啡因摄入可以帮助改善焦虑情绪 。同理 ， 酒精会使焦虑和抑郁症状加重 。另外 ， 虽然有时候香烟看起来令人放松 ， 但是尼古丁却是让焦虑和压力水平变高的强兴奋剂 。
对抗“万一……”的想法
万一.……治疗没有用呢？万一……我无法应对副作用呢？万一……我就这样不得不跟我的亲人们说再见呢？
难以想象任何一个患者在面对危及生命的重病时 ， 会没有担心过这种“万一……”情境的发生 。当人在为自己的生命战斗 ， 却面对着巨大的不确定性时 ， “担心”这件事本身似乎能给人一种对当下情境的掌控感 。但就跟应对所有的焦虑思维一样 ， 也有一些方法可以使忧心忡忡的头脑冷静下来 ， 然后用更平衡的观点看待这件事情：
“划重点”
1）告诉别人自己是怎么想的 。把“万一……”的想法大声地表达出来 ， 可以帮助病人正确地看待事情 。如果这份恐惧是毫无根据的 ， 把它讲出来通常可以揭露出它的真面目 。最后我们通常会发现 ， 它们一般都只是对事情毫无助益的担心 。
2）反驳这个思维 。自己在害怕的事情真正会发生的可能性有多少？其他可能的结果是什么？如果有一个朋友在遭遇同样的情境 ， 你会对朋友说什么？
3）接受不确定性 。面对重病的一大部分就是要学会跟未来的不确定性达成妥协 。为所有可能出错的事情担心 ， 并不会让生活变得更“可预测” 。这种情绪只会使人离当下可以享受、体验的好事情越来越远 。
cinyee|大病当前，如何迎接人生挑战？
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Nikita Pilyukshin
如何帮助别人应对重症
当在乎的人遇到了严重的健康问题或是正在与危及生命的疾病斗争 ， 总会有不知道该说什么、该做什么的时候 。你的亲人可能正在经历令人痛苦的情绪 ， 这令那些即使与病人最亲近的人也不确定要如何为他们提供最好的支持 。以下这些建议能有所帮助：
提供支持 。你的朋友或亲人可能不愿意主动要求他人提供帮助 。但是 ， 正是亲友的支持才能使他们的恢复之路大不相同 。我们可以提出针对某个具体的事项的帮助 ， 即便只是在他们接受治疗的时候坐在他们身边、或在治疗后提供陪伴这样简单的事情 。有的时候 ， 我们可以为他人做的最重要的事情就是陪伴 。
聆听 。当跟患重症的人谈话时 ， 总是容易有种怪怪的、不知道要说什么的感觉 。但有时候 ， 最重要的事情就只是聆听本身 。我们要不加批判地允许他们把自己正在经历的事情表达出来 ， 不要告诉他们“应该怎么做” ， 也不要尝试盲目地宣扬积极情绪 。
了解关于这个疾病的更多信息 ， 但是不要在别人没有主动提问的前提下主动提供建议 。如果能对亲人的病症和治疗情况了解更多 ， 就能更有准备地提供帮助 。但是这不代表要告诉他人他们应该或不应该怎么做 ， 除非他们明确地问你的意见 ， 或者是想要了解你获取了什么知识 。病人是最终决定采用什么方式进行治疗的人 ， 即使有时候不同意这些决定 ， 也请表示支持 。

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