保健品|这种保健品女性一辈子都要补，越早越好，否则老得快！
前两天，菌菌的朋友，也是一位孕妈，下楼时不小心摔了一跤，骨折了！万幸胎儿无大碍 。
孕期惨遭骨折的新闻时有发生 。
文章图片
图源：中国疾控中心官网截图
这跟中国人的饮食习惯有一定关系 。
人体自身不能合成钙，一般需要通过膳食来补充 。
【保健品|这种保健品女性一辈子都要补，越早越好，否则老得快！】牛奶等乳制品含钙最丰富 。《中国居民膳食指南（2016）》建议每人每天摄入300克奶制品 。
300克约如下图：
文章图片
图源：十月呵护设计组
而《2017中国人喝奶习惯调查报告》显示，近八成国人饮奶量不足 。
文章图片
图源：新京报截图
钙的摄入总量本就不足，孕期钙需求量又增加，所以孕妈是最缺钙的群体，一定要保证膳食钙的足量摄入 。
孕期应该怎么补钙
很多人都知道孕期需要补钙，其实有效摄入钙才是重点 。
■ 怎么摄入钙
菌菌优先推荐“食补” 。
牛奶补钙：孕中晚期可以每天喝500克的牛奶（240ml的纯牛奶，2袋）；
绿叶蔬菜钙含量较高：每天食用绿叶蔬菜200克左右；
文章图片
图源：十月呵护设计组
有些绿叶蔬菜（比如菠菜、苋菜）的草酸含量较高，草酸会影响钙的吸收，在烹调时可以沸水焯10~15秒再炒以降低草酸的摄入；
豆制品也是钙的好来源：建议每天吃20~25克的豆类及其制品（比如豆腐干） 。
■ 补钙的关键是补维生素D
摄入了钙，一定要让身体吸收 。
维D是保证摄入的钙能被身体吸收的关键物质 。
《中国居民膳食指南2016》指出：孕期及哺乳期女性每天补充400IU/d的维生素D 。
可以通过适当晒太阳来补充维D，天气晴朗时，可以选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所,晒20~30分钟 。
从自然界中较难获取膳食维生素D，所以孕期一般还需要遵循医嘱服用维D的补充剂 。
如果通过膳食可以保证孕期钙的摄入量，可以吃单纯的维生素D补充剂，按照说明书每天摄入400单位的量即可 。
图源：淘宝截图
平时奶类及其制品摄入不足或因为特殊原因无法摄入足量的膳食钙，可以考虑钙+维生素D的组合型补充剂，双管齐下，把量补足 。
文章图片
图源：淘宝截图
几乎每个妈妈都关心宝宝的补钙问题，但在关心宝宝的同时，也别忘了关爱自己 。
正确的营养观是防患于未然，而不是亡羊补牢 。
千万别等身体出现报警信号，再去修补，那就为时晚矣了 。
听菌菌的，补钙这件事，越早开始越好！
最后，我是十月菌，我爱这个世界！
推荐阅读
- 高血压|常吃“辣”的女性，高血压风险低
- 不孕症|当人类三大疾病之一遇到三胎政策，对3800万不孕女性意味着什么？
- 地中海饮食|地中海饮食还能帮男性缓解“难言之隐”，帮肥胖女性降低糖尿病风险
- 衰老|加速女性衰老的原因找到了！熬夜只排第2，第1名很多人正在做
- 三聚氰胺|这种碗别再用了！
- 暴发性心肌炎|警惕！9岁女孩被紧急送医！这种病很像感冒，病死率极高！
- 石棉|被多个国家禁用？这种致癌矿石，依然还有很多国人还处在暴露之中
- 高烧|女子高烧三周不肯就医致多器官衰竭，原来祸起这种常见食物
- 嘶哑|夏秋之交，感冒受凉声音嘶哑是小事？华西医生：超1个月没好，警惕是这种癌
- 大脑|男性和女性的大脑不同吗？了解男女的思维差异，成为沟通高手