熬夜|记性变差、肥胖……6个身体信号告诉你，为什么熬夜危害大！
人们对于何时入睡，何时醒来是存在客观偏好的 。
有些人属于“早起鸟”，习惯早睡早起，这些人在早上头脑清醒，思维敏捷，而在晚上常昏昏欲睡；
而有些人则是“夜猫子”，晚睡晚起，他们在晚上工作效率更高，而白天常常还在“神游”[1] 。
这种规律的睡眠习惯是生物钟决定的，晚睡晚起和早睡早起在一定程度上都是正常现象 。
如果本来一个早睡早起的人突然晚睡，而且还要早起，不仅睡得少、晚睡的时间也随心所欲，那就是“熬夜”了 。
熬夜的危害主要在于睡眠不足、睡眠不规律、整夜不睡这几方面 。当然，对每个个体来说，睡眠多少是相对而言的 。
在不知道自己究竟睡多少时间合适的时候，不妨参考一下中国人的平均标准：
《健康中国行动（2019-2030）》建议成年人平均时间要达到 7~8 小时 。
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来源：腾讯医典医学插画
另外，熬夜还会引起免疫系统功能紊乱、患上或加重自身免疫性疾病 。这在甲亢病人身上尤为明显 。甲亢病人如果经常熬夜，甲状腺自身抗体（如TRab）会明显升高 。
2、白天精力不足、社交隔离
睡眠不足还会降低人们处理问题的能力以及做决定的准确性[7] 。睡眠不足引起的困倦疲乏也增加了意外事故的风险[8]，特别是开车的人常常犯困是十分危险的 。
另外，睡眠不足还会降低社交意愿，增加孤独感[9]，而这两者都是导致过早死亡的高危因素！
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3、肥胖
熬夜工作费脑费神，这时很多人都会选择吃点东西补充一下能量 。
有研究证实，睡得少的人在意识不到的情况下，大脑中与食物相关区域的激活增加 。也就是说，在根本不自觉的情况下，晚睡的人可能已经吃多了[10] 。
更可怕的是，通宵之后，身体会倾向于合成脂肪、分解肌肉，这就是传说中的“过劳肥”!
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有关青少年肥胖的研究也证实，睡觉的时间较长，睡眠质量较高的青少年有更好的心血管代谢，也不容易出现肥胖[11] 。
过去的研究也证明，限制健康的年轻男性的睡眠时间会降低瘦素水平，提高了胃饥饿素水平，引起食欲增加，尤其是对含脂类和含糖类食品的需求提高[12] 。
4、记性变差、认知功能下降
通宵的感觉，真的是“一直熬夜一直爽”吗？
通宵之后人脑内的Aβ蛋白沉积增加，这个物质的堆积可是与大名鼎鼎的阿尔兹海默症（老年痴呆）有关，该研究也提出Aβ在大脑管理情绪区域的沉积与通宵后的坏情绪有关[13] 。
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虽然还没有证据表明熬夜和阿尔兹海默病直接相关，但是良好的睡眠对维持大脑的健康真的非常重要 。
另外，睡眠不足，平时的记性真的会变差！
2018年，日本科学家在顶级的《科学》杂志发布的研究首次发现[14]，睡眠期间有一种特殊脑电波（尖波电漪）可以擦除记忆缓存，帮助新记忆产生——也就是说，睡得好，脑子才更好使，学习和记忆力才会更好 。
这里也要提醒考前通宵复习的学生党，熬多了夜，当心适得其反！
5、猝死、皮肤问题等
因熬夜而猝死的报道屡见不鲜，疾病基础如高血压、高血脂、高血糖、肥胖等，加上吸烟、饮酒、熬夜，无疑增加了猝死的风险[15-16] 。
持续的睡眠不足可能出现胰岛素的抵抗，增加女性患多囊卵巢综合症的风险[17]，通常表现为长痘痘、月经稀发 。
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