熬夜|记性变差、肥胖……6个身体信号告诉你，为什么熬夜危害大！( 二 )
睡眠缺乏所引起的皮肤问题如过敏性皮炎[18]、湿疹[19]也受到人们的关注 。现代生活的高压力及女性常伴随的低落紧张情绪，加上不注意睡眠，痤疮也成为很多女性的心头大患[20] 。
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来源：腾讯医典医学插画
青少年熬夜会干扰生长激素的分泌，影响生长发育[21] 。熬夜伴随着视频终端的使用，还会影响视力 。
此外，睡眠和光线也会影响各种激素的分泌 。比如：
生长激素是夜间分泌为主，儿童和青少年夜间睡眠不足会导致生长激素分泌减少，可能导致生长发育缓慢、所以人们常常说“睡得多、长得高”；
熬夜还会造成皮质醇、肾上腺素等应激激素分泌增多，导致高血压、胰岛素抵抗、肥胖、高血糖等等 。
6、长期熬夜坏处多
夜班作为一种工作模式被更加广泛的研究 。2000年的一项调查指出，美国有580万人上全夜班或者需要轮班上夜班[22] 。我们也深知，上夜班的人都是身不由己 。那么夜班又有多少危害？
研究表明夜班工作者比白班工作者患消化道溃疡、心脏相关疾病可能性大[23]；还有人发现，夜班工作者DNA损伤修复会大幅降低，会有更大几率查出癌症（乳腺癌）[24] 。
夜班工作者会被诸多问题困扰，包括：
入睡困难、频繁醒来、睡醒无轻松感；
常常伴随抑郁低落的情绪；
白天思考问题的灵活性也会下降[23] 。
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也许有很多人会大声喊冤，“我也不想熬夜啊！”、“老板的要求能不做吗？”、“肝一下就能早点做完睡觉了” 。
很多熬夜是不得已的，那么如何降低熬夜带来的不良影响，将“伤害”降到最低呢？
这里提出几个常见的关于“熬夜”的误区供大家了解：
误区1：今晚要熬夜了，怎么能空着肚子干活呢？赶紧把宵夜安排上 。
夜班时选择宵夜等加餐会增加罹患II型糖尿病和心血管疾病的风险[25]；
经常吃宵夜，特别是吃高盐、高脂、高糖的宵夜会增加女性患妊娠期糖尿病的风险[26] 。
既然已经熬夜，就不要再增加身体的负担，拒绝大鱼大肉、炸鸡啤酒、泡面汉堡 。像毛豆这种高蛋白低能量的素食是个不错的选择 。
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误区2：我这周工作日熬夜了，周末赶紧赖赖床补回来 。
工作或学习的安排往往会干扰每个人的睡眠习惯，影响生物钟 。
比如，同样是第二天9点上班，晚睡党在工作日的夜间睡眠是偏少的，周末的白天就会花更多的的时间去“补觉” 。
这种周末与工作日睡眠时间完全不同的现象被称为“社交时差”[27] 。
而“社交时差”真的好吗？其实不然，已有研究证明长时间这样“补觉”会破坏昼夜节律，增加肥胖和糖尿病的风险 。
而且大家知道什么样的人“社交时差”最大吗？包括酒鬼、烟民、咖啡上瘾人群等等[28-29]……
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不想成为这些人中的一员，周末就不要赖床太久了 。
如果工作日熬了夜，周末就应该早点睡觉，恢复到正常入睡时间 。不要因为工作日习惯了熬夜，周末就继续晚睡 。或者增加午休，也能达到补充睡眠的效果 。
误区3：既然睡不够，那就睡得越多越好？
补觉适当即可，睡得太多人也会没有精神，食欲变差 。应当适当补觉，并且配合运动，提高身体素质 。
误区4：熬夜学习效率高？
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