叶酸|适量吃些叶酸，可降低脑卒中的发生危险，尤其对这类人群很有效
一说到叶酸 ， 相信很多备孕女性、孕期女性、备孕男性都熟知的水溶性维生素了 ， 它广泛存在食物中 ， 具有促进红细胞合成、参与细胞分裂生长、预防胎儿神经管畸形等作用 。
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H型高血压的人群如何补充叶酸？
【叶酸|适量吃些叶酸，可降低脑卒中的发生危险，尤其对这类人群很有效】主要注意两点 ， 1.烹饪方式 ， 叶酸溶于水又不耐高温 ， 所以建议大家在吃富含叶酸的食物时 ， 如菠菜可以焯水后凉拌 ， 尽量把焯水时间控制在30秒之内 ， 避免更多的叶酸流失 。
同理 ， 还有其他富含叶酸的食物 ， 如花椰菜、油菜、青菜、小白菜、动物肝脏、原味坚果等等 。
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2.注意叶酸的补充量 ， 据新版《中国居民膳食指南》要求 ， 成年人每日补充叶酸的标准以及备孕女性的标准都在400微克；孕期女性每日补充的叶酸应多加200微克 ， 也就是每天要达到600微克的标准 ， 对胎儿发育有利 。
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