牛奶|吃撑了怎么办？( 二 )
16.成年人补钙怎么去补？
最简单的方法还就是喝牛奶，差不多每天喝个500毫升低脂奶，可能是一个性价比比较高的，又容易实现的方法 。
或者就是一袋奶加一杯酸奶之类的也行 。
17.为啥是低脂奶？
因为牛奶它的热量挺高的，普通的奶你要是喝太多，摄入热量会比较多，还有一定的饱和脂肪的摄入 。
500毫升以内，你喝全脂奶也行 。但是成年人的话你完全可以喝低脂奶 。
18.营养师怎么找比较靠谱？
我觉得你就去医院去医院挂个营养门诊，营养师一般来说不会不靠谱，而且挂号费还非常便宜，是值得挂的 。
19.女性大腿瘦不下去，要补充DHA这个科学吗？
这个不科学，没有道理 。
20.爱乐维和钙片能一起吃吗？
可以一起吃，还好，没什么明显的问题 。
如果你孕期，可能有些人更容易有便秘或者胃肠不适，你也可以买那种柠檬酸钙，胃肠不适的风险会低一些 。
21.腹型肥胖怎么减肥？
本质上就是你的内脏皮下脂肪都得减，等于得制造一个很大的能量亏空 。比较合理的一个策略是，先要严格控制饮食，把热量亏空生产出来，让全身脂肪少一点 。
再通过运动让你的肌肉力量强一些或者说其他部位肌肉发达一些，可能能改善腹型肥胖 。
另外就是糖什么的一定要严格限制 。而且不要有太大的压力，负责可能诱发你的脂肪囤积 。
22.饮食日记本中的克数怎么方便测量？
你就大概估计一下就行，另外旁边不是有图吗，你看一看养成习惯就行 。
或者说你记不住也无所谓，你自己自己打多少是一份心中有个概念 。
你今天是按照比例去吃的，结果发现胖了那你就再减一点 。
总之你是以你自己身体的反馈为核心的一个指标，而不是说非要做的那么精确，没有必要做那么精确 。
23.减肥期间能喝海带汤吗？
如果你没有什么甲状腺的问题，可以的 。
24.乳糖不耐受，只喝酸奶可以吗？
可以 。
25.主食集中在早餐和午餐，晚餐基本上没有主食，全是这样会出问题吗？
也没啥问题 。
26.晚上只喝一杯豆浆，长期下来有什么后果吗？
我个人觉得看你的生活节律，如果你没有什么特别的不适，也没有什么基础病的话也还行，问题不太大 。
27.善存片，正常人可以每天服用吗？
也可以，如果你饮食非常均衡，你没有必要去吃 。
28.胶原蛋白软糖有用吗？
没有用 。
29.肥胖减肥可以喝蛋白粉吗？
没有必要，蛋白粉它减不了肥，只是补充蛋白质，你可以吃，但是前提是你其他东西吃的少 。
我公众号发过关健身吃蛋白粉的话题，你感兴趣可以看一看：
30.脚崴了吃什么能够促进软组织修复？
看你到什么程度，如果是断裂了之类的，也修复不了，吃什么都没有用 。
31.方便的营养食谱会有吗？
【牛奶|吃撑了怎么办？】我以前发过很多，但你要说又方便又营养又科学，你就用我的饮食日记本，饮食结构把握住了就很健康了 。
32.走路总咯吱咯吱响，蹲下的时候也响，是缺什么吗？
有一些人是生理性弹响的，但也有很多人就是关节已经出了问题 。
你可以及时就医，但说实话也没有什么很好的方法 。你注意一下姿势，注意一下锻炼，让你的肌肉强健一些，可能比较好 。
编辑： 小荟
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