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医生|晨起第一杯水要怎么喝，喝多少？医生：喝对有益，喝错有害

关于早晨第一杯水的选择 ， 各种“党派”总是争论不休：
1号发言人：当然是喝蜂蜜水啊 ， 我都坚持好几年了 ， 喝完没多久就想上厕所 ， 百试百灵 。
2号发言人：我每天早上都来一杯淡盐水 ， 那才是真正的排毒通便好吗？而且还有杀菌功效 ， 预防口腔溃疡 。
3号发言人：不不不 ， 我得靠咖啡续命 ， 早上不喝一杯都睁不开眼 。
4号发言人：啊？早上起床为什么要喝水？我都直接吃早餐的......
照小九说 ， 晨起喝水这样一个小习惯 ， 其实也有不少讲究 ， 今天就来说道说道 。
医生|晨起第一杯水要怎么喝，喝多少？医生：喝对有益，喝错有害
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所以 ， 大家早上起来的时候 ， 还是乖乖的喝温开水吧 。白开水不含热量 ， 不仅可以很好地补充夜间缺失的水分 ， 还能促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便 ， 起到通便的效果；同时 ， 喝白开水还可以增加血溶量 ， 稀释血液 ， 降低血液稠度 ， 促进血液循环 ， 让人更快地清醒过来 ， 是早起的最佳选择 。
三、怎么喝第一杯水有讲究
可以确定的是 ， 早上空腹喝温开水对健康有很大的好处 ， 但怎么喝才能够达到养生目的呢？
1.水温
水温要注意控制好 ， 正常情况下35℃~40℃是最合适的 ， 接近或略高于人体体温 。饮用过烫的水 ， 可能刺激食道粘膜 ， 提升食管癌的发病几率；而饮用过冷的水 ， 可刺激毛细血管收缩 ， 容易出现肠胃不适 。
2.水量
饮水量也有讲究 ， 一般来说200-300ml最合适 ， 喝太多会冲淡胃液 ， 影响早餐食物的消化 ， 尤其是有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者 ， 一次性饮水过多 ， 可加大身体的负担 。
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3.时机
喝水最好是在刷牙后 ， 吃饭前喝 。虽然我们晚上睡眠期间没有吃东西了 ， 但口腔中还是留有细菌 ， 如果不刷牙直接喝 ， 会把细菌及其代谢物喝进肚子里 。
4.速度
很多人在喝水时会习惯一口喝完 ， 其实这样对健康并不利 。对于胃不好的人来说 ， 喝水太快会把大量空气一起吞咽下去 ， 引起打嗝或腹胀 ， 导致胃不舒服 。喝水最好是小口慢喝 ， 这样也能最大程度解渴 。
早上起来喝杯温开水 ， 对我们的健康有多种好处 ， 但想要达到养生的效果 ， 还需要掌握好方法 ， 上述都已分享给大家 ， 一定要记住哦！
参考资料：
[1] 杨新春 ， 丁枭伟.晨起喝杯白开水[J].老年人 ， 2010：57-57.
[2]喝错晨起第一杯水 ， 影响健康！现在改还不晚…….新华社 .2018-03-07
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