免疫系统|从30岁起免疫系统就变“老”了，5件事将它调到最佳状态( 二 )
生活环境：过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒引起感染性疾病；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰 。
疫苗：接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段 。
精神压力及作息：孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就可能影响激素分泌 。
饮食：新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力 。
中年人
这是最危险的群体 。30岁后人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，给免疫系统更多呵护 。
但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发 。
老年人
65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶 。
老人一定要根据天气变化增减衣物，适量运动；有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗 。
如果出现易疲劳、易感冒、易过敏、易感染，经常失眠、食欲不振、疲惫乏力、面黄肌瘦、身体虚弱等情况，就要留意可能是身体免疫失调 。
让免疫功能“老”得慢一点
年龄是免疫系统的重要敌人，但不代表年纪大就一定体弱多病 。做好以下几点，有助于让免疫系统处于最佳状态 。
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1
营养均衡是基础
人体生成免疫细胞和免疫分子，离不开营养支持 。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下7种营养素，有助增强机体对疾病的防御能力 。
2
乐观是养分
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力 。
要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加唱歌等活动 。
3
生活规律是保证
英国研究发现，与每晚睡七八个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50% 。
熬夜会扰乱人体生物钟，影响免疫系统的反应能力和防御能力 。建议保持作息规律，每天睡7~8小时，有助保持免疫系统的固有节律，减少紊乱风险 。
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4
运动给免疫细胞送“子弹”
美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加 。
老年人可进行一些中低强度的运动，比如饭后散散步，跳跳广场舞等 。这些运动时间不宜过长，最好控制在一小时左右 。
年轻人可以增加运动强度，骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择 。
5
疫苗是好帮手
接种疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式，对儿童、老年人来说尤为重要 。▲
本期编辑：郑荣华
等等，右下角点个在看再走
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