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高血压|【慢病防控】怎么做才能降低患高血压的风险？——高血压系列（二）

高血压|【慢病防控】怎么做才能降低患高血压的风险？——高血压系列（二）
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超重和肥胖：
当体重过大，身体活动就需要更多的能量，心脏就需要为全身输送更多的血液 。体重越高，心输出量就越大，血压也就越高 。
肥胖者发生高血压的风险是体重正常人群的2～4倍 。而且，腹部肥胖的人群要更容易发生高血压 。
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身体活动不足：
经常进行适量的身体活动可增加能量消耗，有益于身体健康 。身体活动还有助于改善血压水平 。而身体活动不足严重影响心血管健康 。
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【高血压|【慢病防控】怎么做才能降低患高血压的风险？——高血压系列（二）】过量饮酒：
不饮酒或限制饮酒量有助于降低血压 。研究发现，如果酒精摄入量平均减少67%，收缩压将下降3.31mmHg，舒张压下降2.04mmHg 。而且，即使对少量饮酒的人而言，减少酒精摄入也能改善心血管健康 。
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吸烟：
吸烟严重伤害心血管健康 。吸烟可以引起心率加快和血压升高，还会降低高血压患者对降压药物的敏感性 。
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长期精神紧张：
情绪心理也是影响高血压的一个重要因素 。如果长期有焦虑、担忧、心理压力紧张、愤怒、恐慌或恐惧等紧张情绪，发生高血压的风险是情绪平稳的人群的1.18倍 。
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“对症下药”，预防高血压从这里入手 。
明确了高血压的风险点，我们也就知道了预防高血压的切入点，针对危险因素“对症下药”，在生活方式上做出改变 。
世界卫生组织建议，预防高血压从以下几点入手：
减少盐摄入量（每天少于5克）
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多吃水果和蔬菜
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经常锻炼
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不吸烟
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减少饮酒量
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限制高饱和脂肪食物的摄入量
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在饮食中消除/减少反式脂肪
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来源：市疾控中心慢病所
编辑：Lily
图片来源于网络

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