减肥|减肥总是瘦不了？你忽视了身体里的这个因素，难怪体重降不下去
作者:马文领(上海长海医院)
你曾有过这样的困惑吗？
和之前比 ， 自己明明没有吃得很多 ， 也没有运动的更少 ， 但是体重就是一年比一年重了；
或者是之前熬夜 ， 第二天精神状态还算好 ， 基本上中午睡个午觉就休息过来了 ， 但是现在熬夜 ， 没有个两三天 ， 都恢复不过来；
【减肥|减肥总是瘦不了？你忽视了身体里的这个因素，难怪体重降不下去】再或者 ， 严格控制饮食 ， 简称节食一段时间后 ， 感觉自己的精神状态很差 ， 整体困顿 。这些都说明 ， 你身体的新陈代谢变慢了 。
新陈代谢是生命体不断进行自我更新的过程 ， 它是维持身体器官有序进行的保证 ， 如果新陈代谢停止了 ， 生命也就结束了 。
当然 ， 随着年龄的增长 ， 新陈代谢是一定会有所下降的 ， 但是很多外在的手段可以加速或减慢这个过程 。
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图片来源：站酷海洛
现在社会的生活节奏很快 ， 几乎每个上班族 ， 工作时都是一坐就是一整天 ， 有时连喝水的时间都没有 。
累了一整天后 ， 晚上回家也是要么坐着要么躺着 ， 长期缺乏运动 ， 在随着年龄的增长 ， 新陈代谢下降 ， 身体抵抗力下降 ， 也更容易生病 。
另外 ， 新陈代谢的过程也是把身体内废物排出去 ， 让新的、有活力的物质进来的过程 。
那这些有用的物质就是日常的膳食营养 ， 如碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等 。这个过程也是需要热量的 。
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正常体重 ， 正常上班的轻体力劳动者的成年人一天所需要的热量大概是 2000 千卡左右 ， 一般来说 ， 体重越重 ， 所需要的热量更高 。
那减肥的时候 ， 控制热量是必然的 ， 但是要有度 ， 且注意方式 。
在减少热量的同时 ， 营养往往也随之减少 ， 那这个时候 ， 身体新陈代谢需要的养分以及能量都不足时 ， 就会把速度降下来 ， 循序渐进地进行 ， 以防止用完了身体仅有的热量以及养分 ， 迫不得已停止运作 ， 此时可能就会“猝死” 。
那如果你过度节食或者说过度缺乏营养又加上比较辛苦的工作呢？
新陈代谢降低后 ， 也意味着你的减肥之路更加困难 。
原本一天下来 ， 维持基础代谢可能会消耗 1500 千卡左右的热量 ， 降低后 ， 可能只能消耗 1000 千卡左右的热量 ， 那你再和之前吃的一样的话 ， 只会越来越胖 ， 除非养成好的运动习惯 ， 慢慢把降低的新陈代谢涨回去 ， 但是这个过程 ， 想想就知道多么困难且痛苦 。
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