甘油三酯|不吃药，8个小妙招，快速降低甘油三酯
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血脂高？接下来就是高血压，心脏病等慢性病 。
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研究发现，当体内甘油三酸酯含量高，就算LDL和HDL水平正常，也可能导致冠心病 。
甘油三酯，是很多代谢病的一个重要指标 。
如何降低甘油三酯
减肥，快速瘦下来
当你摄入的卡路里，超过人体需要的卡路里时，身体就会将这些卡路里转化为甘油三酸酯，并将其存储在脂肪细胞中 。
所以，减肥是降低血液中甘油三酸酯水平的有效方法
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研究发现，即便是仅减轻5-10％的体重，血液中的甘油三酸酯也会减少40 mg / dL（0.45 mmol / L） 。
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通过任何方式瘦下来，都有效果哦 。
少吃糖，可以降低甘油三酯
糖，精制碳水化合物和酒精吃太多，很容易提高甘油三酯水平 。
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多余的糖，很容易会变成甘油三酯，增加其他心脏病的危险因素 。
一项为期15年的研究发现，从糖中摄入至少25％卡路里的人死于心脏病的几率是从糖中摄入不到10％卡路里的人的两倍 。
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另一项研究发现，食用添加糖与儿童血液中甘油三酯的水平升高有关 。
低碳水饮食降低甘油三酯
少吃主食和糖的低碳生酮饮食，会快速降低空腹甘油三酸酯 。
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2006年，一项针对碳水化合物摄入量和甘油三酸酯的研究发现 。
饮食中碳水26％的人，血液中甘油三酯水平的下降幅度比那些高碳水饮食的人高，他们碳水化合物高达54％ 。
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2003年的一项研究比较了低脂和低碳水化合物饮食 。
六个月后，研究人员发现，低碳水饮食组的血液中甘油三酯下降了38 mg / dL（0.43 mmol / L），而低脂组的血液中甘油三酸酯仅下降了7 mg / dL（0.08 mmol / L） 。
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低碳饮食是降低甘油三酯最快的方法之一，之前virta的糖尿病生酮饮食研究分析，1年的生酮饮食，甘油三酯平均下降24% 。
多吃好的鱼类
吃鱼、摄入omega-3脂肪酸补充剂，都可以显著降低甘油三酯的水平 。
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一项随机试验研究发现，那些每周吃两次270克鲑鱼的人的甘油三酯水平，平均减少了28 mg / dL（0.32 mmol / L） 。
三文鱼，鲱鱼，沙丁鱼，金枪鱼中都含有丰富的omega-3 脂肪酸 。
戒酒可以降低甘油三酯
酒精的热量很高，而且酒精很容易吃多，啤酒中的碳水也不低 。
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研究发现，即便一开始时甘油三酯水平正常，适度饮酒也会使血液中甘油三酯的含量多增加53％ 。
运动降低甘油三酯
高强度运动和HIIT训练，可以快速降低甘油三酯，有氧运动也可以降低甘油三酯 。
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