心脏|想要保护心脏，先做好3件事，别让它那么容易“撂挑子”
审阅者:黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)
医生建议，对于保护心脏需要改变生活方式，特别是饮食和锻炼 。
你也许会想：真的会起作用吗？如果正在服用心脏方面的药物，真的需要做这些改变吗？
答案是肯定的，生活方式确实很重要 。
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一、采用饮食治疗，改变生活方式
医生或营养师会提供饮食指导：有助于降低血压的控制高血压饮食治疗(DASH)，或者重在降低胆固醇水平的治疗性生活方式的改变(TLC) 。
【心脏|想要保护心脏，先做好3件事，别让它那么容易“撂挑子”】无论哪种计划，你都需要：
多吃水果、蔬菜、全谷物食品、家禽、鱼类和低脂乳制品；
少吃总脂肪、饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇；
限制红肉、糖果和甜饮料的摄入量；
减少食盐摄入；
减少你所吃的食盐量可以帮助降低体内的液体量，降低血压，让心脏更轻松地工作 。每天摄入不超过1.5克（大约1/4茶匙的食盐）最好 。
尝试以下技巧：
在标签上找有无“盐”、“钠”、“海盐”和“粗盐”等字眼 。
吃之前用清水过一下金枪鱼等罐头食品 。
烹调时使用香草和香料代替钠和食盐 。
避免即食或调味的配菜，这里面通常含有大量的钠 。相反，你可以尝试烹饪不加盐的普通米饭、意大利面或谷类 。在进餐前，可以加入其他调味品或少量食盐 。
或者，也可以在食品标签上找有无“低钠” 。
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二、为健康心脏而运动
如果你患有心脏病，那么你能为自己做的最好的事情之一是加强锻炼 。锻炼有助于控制你的血压和体重，同时使你的心脏变得更加强壮 。
在大多数日子里，每天低至30分钟的适度锻炼都会有所帮助 。你可以做任何让心跳加快的事情，无论是散步、水上有氧运动还是其他事情 。
在你开始锻炼之前，请咨询医生是否有不适合自己的活动 。然后选择你喜欢和可以融入到日常生活的活动 。
如果让朋友或家人参与进来，会更容易保持活力 。
三、酒精的好与坏
酒精对你是好是坏？要看具体情况 。
饮酒的坏处是：饮酒过量可使心脏病恶化 。
酒精易造成：
升高血压；
增加卒中的发生几率；
增加心脏病发作的死亡风险；
损伤心肌并导致心力衰竭 。
另一方面，适度饮酒可能有以下两个益处：
降低血压2-4个点；
升高血液中有益的高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的水平 。
“适度”饮酒是指：
男性每天最多喝两杯；
女性每天最多喝一杯 。
如果平时不饮酒，健康专家不建议你饮酒，向医生咨询针对你的具体建议 。对某些人来说，饮酒带来的潜在问题可能超过适度饮酒带来的获益 。
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