爆米花|收好这5条“无痛减肥”技巧,(理论上)能帮你管住嘴
夏天到了 , 短袖薄衫穿起来!
换句话说 , 留给你藏肉和减肥的时间不多了 。(冷峻)
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看起来也确实有点多……丨Unsplash
康奈尔大学的研究团队在2012年发现 , 一顿饭提供的菜品种类越多 , 人们吃的就越多 。有24名志愿者参加了为期4周的实验 , 这4周里 , 他们的午餐由实验人员指定 。菜单有两种 , 炒菜或意面 , 不同的是 , 前两周是混着给 , 后两周是分着给 。以“炒菜”为例 , 前两周 , 就是洋葱、玉米、胡萝卜、豌豆和西蓝花炒在一起 , 后两周是5道菜:炒洋葱、炒玉米、炒胡萝卜、炒豌豆和炒西兰花 。
实验结果发现 , 无论是炒菜还是意面 , 混在一起的时候 , 实验参与者吃得更少 。
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菜品分开比混合吃得更多丨参考文献[2]
所以 , 从“管住嘴”的角度看 , 不妨多吃炒饭、拌饭、盖饭吧 。看着多 , 吃得少 。
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混在一起时 , 看着多 , 吃得少丨pixabay
少吃热的 , 多挑凉的
如果让你立刻想象你吃过的最好吃的食物……你脑海中会浮现出什么?是热气腾腾的火锅 , 香气四溢的烤串 , 还是外酥里嫩的炸鸡?
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谁能拒绝火锅的诱惑呢丨pixabay
有没有发现 , 让人忍不住食欲大动的食物 , 往往是那些冒着热气、温度较高的食物 , 而令人露出克制表情的减脂餐、轻食却大多是常温的?
科学研究表明 , 食物的温度会大大影响人们的胃口 。
法国格勒诺布尔高等商学院的研究团队在2020年的一项研究中发现 , 消费者们认为温度高的食物更加美味 , 也会不自觉地吃得更多 。
参加实验的374名本科生被随机分配到高温和低温两个实验组 , 接受爆米花的考验 。研究人员为高温组提供了加热过的爆米花 , 并放在温热的托盘上;为低温组提供的则是没有加热的常温爆米花 , 放在较冷的托盘上 。在托盘前面 , 研究人员还加了指示标语:“请小心 , 托盘可能又热(冷)又重 。”参与者们都有一个食品袋 , 可以根据自己想吃的分量 , 自由地从托盘中取爆米花 。
之后 , 研究人员称了每位参与者的食品袋重量 , 发现高温组的参与者平均拿了37克爆米花 , 而低温组平均只拿了30克爆米花 。
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爆米花和托盘 , 都用凉的吧 , 会吃得少……丨pixabay
面对冒着热气的美食 , 记得提醒自己:等一会 , 等食物放凉一些再吃 , 会吃的更少 。或者 , 直接吃冷餐吧 。不麻烦的话 , 碗碟也可以提前冰一下……
吃吃吃……先别忙着清盘子
别误会 , 不是教你剩饭 , 而是:吃完的骨头可以不急着扔 。
要知道 , 胃的饱腹信号差不多要20分钟才能传递到大脑 。在这之前 , 我们吃了多少 , 该不该再吃 , 都只能通过视觉上观察进食的量来判断 。
美国康奈尔大学的研究者2007年做过一个 “鸡骨头”实验 。他们招募了52名学生来餐厅吃免费鸡翅 , 想吃多少就吃多少 。其中 , 一半的参与者在畅快大吃的同时享受到了“清盘”服务 , 工作人员会持续帮他们清理盘子中的鸡骨头 , 并为他们换上新盘子 , 而另一半参与者只能将鸡骨头一直堆在盘子里 。实验结束 , 工作人员统计了每个参与者吃的鸡翅数量 , 结果发现 , 那些只能把鸡骨头一直堆在盘子里的学生平均吃了5.5根鸡翅 , 而那些持续换干净盘子的学生平均每人吃了7根鸡翅 , 多吃了27.3% 。
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