饮食|健康饮食加运动，身体为什么反而变得更脆弱了？
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同样我们可以理解，对减肥的人来说也一样 。过度运动不仅不能瘦身，反而让身体感觉疲惫，损失肌肉，脂肪分解能力下降 。特别是在营养不良的情况下，过度运动可以说是一种「伤身」的生活方式 。有些人发现，假期好好睡觉，好好吃饭，身体反而变紧实了 。
每个人的身体条件不同，运动基础不同，代谢能力不同 。对别人合适的量，不等于对你也合适 。所以，一定要听从身体的声音，随时进行调整，不要拘泥于运动手环上的各种数字，状态不好的时候就暂时休息两天，不要想天天创出新纪录 。
我们不是运动员，运动不是为了追求「破自己的纪录」，也不是为了和别人攀比体能数据 。运动是为了放松减压，为了提升自己的心肺功能，为了维持肌肉力量，为了增加耐力和灵活性......归根到底，是为了提升自己的生命质量，延长身体的保质期 。超过身体负荷能力的过度运动，除了让自己感觉疲惫和压力之外，还会切实损害健康 。
所以，运动务必要注意循序渐进，灵活调整 。运动量和运动强度以晚上睡眠质量提升、第二天感觉精神饱满为准 。运动后要及时补充营养，在饥饿、疲劳、失眠的状态下，不要过度运动，而是先好好休息，等到精力有所恢复时再开始运动 。
如果已经出现了过度运动造成的不良反应，可以去医院的运动营养门诊求诊 。一般来说，这种情况下，应当适度减少运动量，增加营养，养护肠胃，增加休息时间 。养护一段时间后，等身体有所恢复，再把运动量维持在一个身体感觉舒服的水平上 。
【饮食|健康饮食加运动，身体为什么反而变得更脆弱了？】相关文献：
Flockhart M, Nilsson L C, Tais S, et al.Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers[J]. Cell Metabolism, 2021.
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