拖延症|有拖延症的人，怎么成为“行动巨人”？送你5个法则，戒掉懒散
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2020年1月，英国研究学者
通过问卷调查了10000名受访人
是否会有拖延习惯
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心理学教授Tim Pychyl表示
（*加拿大渥太华卡尔顿大学）
拖延不是性格缺陷，也不是病
而是一种为应对某些任务
产生的挑战性情绪和负面情绪
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1、完美主义作祟
完美主义者会把每一次表现
都看作是对自己能力的评价
为了避免不好的评价
想方设法让自己做得足够完美
但越追求完美就越难以动手
大脑就会想办法用拖延来对抗它
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2、对所做事情的抵制
因为不喜欢
所以用拖延的方式表达反抗
这种经历相信大家也都会有吧
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3、事情太多 不知所措
有时候拖延是因为
要做的事情太多了！
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4、侥幸心理
面对有截止日期的拖延
不到最后一刻都不会做
而那个时间点真正来临时
就开始慌了
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虽然最终有效果
但过程却极其痛苦
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5、即时满足
人们更愿意去做那些
能够立刻尝到甜头的事
如果眼前尝不到甜头
哪怕它对未来很重要
也会拖拖再说
拖延症患者就停留在
这些即时开心的区域里
并耗费着大量的时间
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二、长期拖延，会造成什么样的后果？
美国哈佛大学公共卫生学院团队
一项关于拖延症的研究结果显示
（*发表在SSM - Population Health）
拖延会增加失眠及嗜睡风险
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相对普通人
拖延症患者
更易昼夜节律紊乱
拖延越严重
每周的平均睡眠时间就会越短
而且会增加失眠及白天嗜睡的风险
长期失眠会干扰正常的生理活动
如消化系统、泌尿生殖系统的运作
严重还会伴随焦虑、抑郁等情绪
长期的消极观念甚至会导致患者自残
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同时，研究人员表示
随着电子产品和娱乐设施的普及
人们比以前面临更多的干扰
拖延问题可能会持续增加
我们每一个人都会有点拖延
但能否重新掌控混乱的生活
才是叔今天要讲的重点
三、如何治好拖延症？终极大招送给你
1、先做了再说
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等你真的“想”到
黄花菜都凉了
2、别想着1步到位
正如九叔写文章
一气呵成是不存在的
（即使我已经写了N篇）
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把一件事按轻重缓急
分成几个小步骤
并一步步去实施
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3、不过度追求完美
叔曾经也是个追求完美的人
希望自己写的每篇稿子
老板都表扬
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