肠道|这是一条有味道的推送，为了便便的健康，捂着鼻子也要看完( 二 )
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不要忽视便意
当便意喷涌而来时，劝你别忽视了 。因为这种冲动来得快，去得也快，一旦你忽视，它就会给你点colour see see 。
粪便在肠道停留得越久，被吸收的水分就越多，粪便就越硬，并越难排出 。现在你知道这种冲动有多难能可贵了吧！
增加液体摄入量
建议每天保证足量的液体摄入（最好是水，至少8杯），在炎热的天气和运动时更要多饮 。
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放松心情
当我们压力山大，没有时间照顾自己的身体时，身体也会发脾气的，包括肠道，所以每天通过一些方式放松自己非常重要 。
多吃纤维类食物
可以尝试日常多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类等富含纤维的食物，同时限制无纤维食品，如冰淇淋、奶酪等其他加工食品 。
偷偷告诉你，含有芝麻一样细小种籽的水果，可能对通便更有效哦！
大家知道，果实被动物吃掉后从便便排出来，是为了去更远的地方生根发芽，这是生命繁衍的本能 。
而带有细小种籽的水果就更聪明了——为了防止自己的种子不被动物的消化道弄伤，它们会加速刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外 。
所以，含有细小种籽的火龙果、猕猴桃，简直就是水果里的通便高手，一般人我不告诉他！
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不好，今天刚吃了一个火龙果……叔要先走……一步了……告辞……
你还试过哪些对你有效的通便方法？
欢迎留言分享~
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参考文献：
[1] 中华医学会消化病学分会胃肠动力学组,中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组. 中国慢性便秘诊治指南(2013年,武汉)[J]. 中华消化杂志,2013,(5):291-297
[2] Rose C, Parker A, Jefferson B, et al. The characterization of feces and urine: a review of the literature to inform advanced treatment technology[J]. Critical reviews in environmental science and technology, 2015, 45(17): 1827-1879.
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