减肥|如何定制科学的减肥计划？减肥分为3个阶段，你能坚持下来吗
原创内容，擅自搬运者必究！
如何定制科学的减肥计划？减肥之前，你要明白一点：减肥不能心急，而需要保持足够的耐心，坚持足够的周期，你才能逐渐瘦下来 。
减肥期间，你至少要分为三个阶段来执行，如果你能坚持到第三个阶段，说明你离减肥成功不远了 。
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运动方面：经过了一段时间的基础体能训练，这个时候你的心肺功能有所提升，可以尝试运强度更高的运动，可以尝试全程跑步、跳绳、开合跳之类的训练，每次半小时，就能提高燃脂效率 。
此外，你还可以尝试力量训练提高肌肉维度，避免长期有氧运动过程中出现肌肉分解现象 。
肌肉流失会让身体基础代谢水平下降，减肥后身材容易复胖 。因此，我们可以加入一些俯卧撑、引体向上、深蹲、分腿蹲等动作来强化身材线条 。
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第三个阶段（第4-5个月）：瓶颈期
饮食内容：基本跟第二个阶段一样，注意多样化饮食，不要单一的吃那几种食材即可 。
运动方面：长期同样的运动内容，会让身体逐渐适应，从而陷入瓶颈期，这个时候我们也要更换不同的运动，同样的运动坚持一个月左右就要更换其他运动，避免身体陷入舒适区 。
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有氧运动的时候，可以尝试高强度间歇训练，比如间歇跑、HIIT训练等运动，每次20分钟就能让身体进入燃脂模式，运动后身体会处于高代谢状态12小时以上，有效突破减肥瓶颈期 。
力量训练的时候，可以从徒手训练进入到负重训练模式，给身体分肌群训练，有针对性的锻炼目标肌群，给肌肉更大的刺激，提高身材比例 。
【减肥|如何定制科学的减肥计划？减肥分为3个阶段，你能坚持下来吗】如果你能坚持过第3个阶段，相信你已经远离胖子行列，成功变成一个身材标准的健身人士了 。
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