饮食|考前吃不下饭？犯困想喝咖啡？给考生的饮食提醒来了
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备考期间 ， 建议每一餐都不能缺少主食 ， 以免因大脑供能不足而引起头晕、头痛等不适 。选择主食的时候 ， 我们就不要非做“精致男孩”或“精致女孩”不可了 ， 粗杂粮以及薯类同样可以为身体提供碳水化合物 ， 而且 ， 粗粮的饱腹感更强 ， 其中的B族维生素更是丰富 。这些营养素各司其职 ， 有助于我们开展脑力活动 。
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饿了发呆、饱了犯困 ， 如何愉快“干饭”？
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举个“栗子”
想获得全面的营养供应 ， 离不开均衡的膳食结构 。以下是一日三餐的搭配举例：
早餐：小米粥一份、包子1个、鸡蛋1个（或4~5个鹌鹑蛋） 。
上午加餐：水果（如草莓）、酸奶1杯 。
午餐：米饭（或馒头、面条等）1碗、西兰花炒牛肉、荠菜虾米豆腐羹 。
下午加餐：橙汁1杯 。
晚餐：米饭1碗、茄汁鱼片或清蒸鱼、卷心菜炒油豆腐、紫菜小排汤 。
【饮食|考前吃不下饭？犯困想喝咖啡？给考生的饮食提醒来了】晚餐后加餐：牛奶1杯 ， 坚果一小把 。
来源：健康中国
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