粽子|粽子吃多不消化,是糯米的锅?福建临床营养医师忍不住说话了

较真要点:有些人吃粽子消化不良,正是因为吃了放凉的粽子 。放凉后的糯米变硬了,增加了胃肠负担 。
端午食粽,是节日习俗之一 。每家每户几乎都有不少粽子,除了端午节当天吃,端午过后也难免要“消化”掉存货 。
粽子|粽子吃多不消化,是糯米的锅?福建临床营养医师忍不住说话了
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采访人员了解到,有人一口气吃两个粽子,吃出了急性肠胃炎,一路吐着进医院急诊科;有人一天三顿都吃粽子,血糖指数飙升至18,一度昏迷,被确诊糖尿病酮症酸中毒……
南咸北甜,各地包的粽子各有特色,但主要食材都是糯米 。于是,大家把锅甩给了糯米 。消化不良真是糯米惹的祸吗?福建省人民医院临床营养科主治医师郑凯林予以专业解析 。
真相1:消化不良,是因为吃太多了
郑凯林介绍,粽子的主要食材为糯米,糯米粘腻碍胃,一次性吃太多,容易消化不良,出现腹胀、积食、食欲欠佳等症状 。
以100g/个的粽子为例,一般一次性食用量不超过2个比较好 。孕妇、儿童、老年人等脾胃功能欠佳的人群更应注意控制量 。
粽子|粽子吃多不消化,是糯米的锅?福建临床营养医师忍不住说话了
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真相2:消化不良,是因为吃了冷却的粽子
福州有句美食俗语:热糍粑、凉粽子,隔夜的芋头,煮第二遍的粉干 。很多人觉得粽子放凉了吃,才是正确打开方式,事实真是这样吗?
郑凯林认为,有些人吃粽子消化不良,正是因为吃了放凉的粽子 。放凉后的糯米变硬了,增加胃肠负担 。
国内外的血糖研究和体外模拟小肠消化的研究都证明,热的糯米食品消化速度很快 。郑凯林建议,尽管夏季天气热,也应吃加热的食物,尤其是糯米制品 。
真相3:消化不良,是因为粽子里的其他配料
吃粽子不易消化,还与包粽子的馅料有关 。
咸肉粽里肥瘦相间的猪肉、腌肉、蟹黄等,含有较多饱和脂肪,对于肠胃不好、消化吸收能力差的人,大量的荤油会给消化系统带来负担;
甜豆粽里的红豆、赤豆等与糯米一起蒸煮,糯米熟了,杂豆往往还没熟透,吃多了容易加重消化负担 。
尤其糖尿病、冠心病、肥胖症、高脂血症等特殊人群,不建议食用传统肉粽、豆粽 。特殊人群在吃粽子时,可以这么做:
1.吃杂豆粽、杂粮粽,比如选择吃用红豆、黄豆、莲子、黑米等杂豆、粗粮混合少量糯米包成的粽子,且一定要吃煮熟透了的粽子 。
2.建议每个粽子包成50g的小粽子,同时吃了粽子就不再吃其他主食,避免摄入过量的主食 。
3.另外,吃粽子时,搭配新鲜叶菜煮成的蔬菜清汤,能较大程度减少对血糖、血脂、体重等的影响 。
Tips:
1.搭配消食茶,解腻、助消化
不管咸鲜的肉粽,还是甜香的豆沙粽,传统的做法都有用到比较多的猪油、糯米,吃多了容易让人感觉到腻、食欲不佳 。这时,可以喝点温热的消食茶,既能消食助消化还能解腻 。
消食茶:山楂5g、陈皮3g、麦芽5g,加水,大火烧开5-10分钟或开水冲服焖10分钟即可 。
2.储存要注意,反复加热易滋生细菌
【粽子|粽子吃多不消化,是糯米的锅?福建临床营养医师忍不住说话了】夏季炎热,细菌繁殖活跃,最好吃刚包出来的热粽子 。放凉后再反复加热,容易增加细菌污染的风险 。
如果一次性包了比较多粽子,可以选择一次食用的量,其余的用保鲜袋包严实,放在冰箱冷冻储存,同时要和生肉、生鱼等生食品隔开储存,避免交叉污染 。
来源:福建卫生报全媒体采访人员:邓剑云/文
编辑:冰阔落

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