阿尔茨海默病|发胖有个“分水岭”，过了这个年纪很多人都容易胖！要注意了！
“人到中年，连喝口水都会胖 。”这一句调侃，让多少人“扎心” 。
事实上，变胖也的确有一个“分水岭”，过了这个年纪很多人都胖了！你要注意了！
发胖有个“分水岭”——25岁
美国威斯康星大学麦迪逊分校医学与公共卫生学院发布的一项调查显示，未成年时期总体肥胖率较低，成年后肥胖率开始增加 。数据显示，18~24岁肥胖率最低，只有22.4% 。25岁则是一个“分水岭”，从25岁以后，肥胖率就开始飙升，45~74岁阶段肥胖率最高 。
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3、糖尿病发病率高2倍
上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸在2019年4月健康时报刊文指出，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群 。超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍 。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一 。
控制体重，才能更好地控制健康和人生
1、吃：平衡饮食、七分饱
吃饭七分饱不仅可以避免肥胖，还会减少身体负担 。
此外，饮食中，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少 。日常生活中要平衡饮食，饮食中要注意减少隐形糖、隐形盐的摄入，做到少油、少糖、少盐，饭要吃七分饱 。饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入 。
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2、动：增加运动
到了中年，男性的运动量普遍减少 。原卫生部副部长王陇德曾在2017年接受媒体采访时谈到，我国国民符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几 。但即使是这样，在经常参加锻炼的人群中，本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群 。
所以中年人运动不能少，每天多走些路，少坐电梯少坐车 。此外，慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能 。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪 。
3、睡：不熬夜，保证睡眠质量
缺乏睡眠会影响人体的正常代谢，所以充足的睡眠非常重要 。如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹 。
参考资料：
Obesitydevelops over a lifetime. Age matters.
P. Arner, S.Bernard, L. Appelsved,et. Adipose lipid turnover and long-term changes inbody weight. Nature Medicine. volume 25, pages1385-1389 (2019) .
Lifestyleand Aging Effects in the Development of Insulin Resistance — Activating theMuscle as Strategy Against Insulin Resistance by Modulating Cytokines and HSP70.
【阿尔茨海默病|发胖有个“分水岭”，过了这个年纪很多人都容易胖！要注意了！】Obesity inmid-life increases the riskof developing dementia. Alzheimer's Society. UK. 20August，2014.
ChenChen, et al. Weight change across adulthoodin relation to all cause and cause specificmortality: prospective cohort study.BMJ, 2019 .
2017-05-08 环球杂志《王陇德:落实健康中国建设关键是提高“到位率”》
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