体重秤|你真的没胖，是体重秤在“撒谎”！称体重时，千万别犯这4个错
如果说女生对体重很敏感
那减肥中的女生简直敏感到极点
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上秤前，先减轻一切负重
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（体重：请脚下留情；来源：网络）
这样称出来的数字，那可能就是“假”体重 。
要知道，人的体重在一天内是随时变化的，变化范围可达到1-3公斤，通常早上最轻、晚上最重 。
而且在锻炼后体重减轻，不是脂肪燃烧了，而是运动中流汗、失去的水分的重量，一旦再喝水，体重就会反弹 。
再比如前一天吃了过咸的东西，富含钠（如香肠、培根等加工肉），身体会保留比平时更多的液体，自然就会重一点 。
还有电子秤移动了位置，或者校准出现问题，也会影响读数……
朋友们，光看数字不准确 。为了让大家获得相对准确的体重，我们特邀了两位专业模特，友情示范（同事不愿透露体重，纷纷在逃）：
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称重的时间：固定时间称体重，最好是早上起床后，吃早餐之前的空腹状态，光脚上秤 。如果有早上排便的习惯，可以便后再称 。
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称重的地点：电子秤最好是摆在同一个平整地面的同一位置，而人最好每次都站在体重秤上的同一位置 。
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称重的姿势：身体站直，全身放松，头抬起来，不要低头看，静待5秒后再看结果 。
正确示范VS错误示范
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【体重秤|你真的没胖，是体重秤在“撒谎”！称体重时，千万别犯这4个错】
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称重的读数：一般可以称2~3次，直到数字不再变化，保证精确 。就大部分人的经验来说，一般第一次称的数值比较高一点 。
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说到这里，有人要跃跃欲试了，称体重，没点高科技哪说得过去？对于减肥健身的朋友来说，关心的不仅仅是体重，还有——体脂率 。
而家用体脂秤作为获取这一身体数据最简单的途径，被很多人种草入手 。
测体脂的方法有很多，公认的“金标准”是DEXA（双X光吸收测定法），利用身体不同组织对X光吸收率不同的原理来测量体脂率，它也是评估骨矿物质密度的首选技术[1] 。
但是，该技术所依托的机器庞大，价格昂贵，一般大型医院或者科研机构才有配备 。所以，这不是普通人能在日常随时随地想测就测的，得去医院挂号缴钱才可以测 。
▼本尊长这样：
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而大家种草的体脂秤，测体脂率主要是利用机体各种成分导电性不同的特点：肌肉和脂肪的含水率不同，电阻也不同，以此为根据，来对不同组织的重量进行计算 。
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（来源：自己拍的）
知识插播：什么叫体脂率？
体脂率是身体脂肪量和体重的比值，包括皮下脂肪、内脏脂肪、肌肉内脂肪等的总和 。世界卫生组织将体脂率男性≥25%、女性≥35%作为体脂肪含量超标的标准[2] 。
体脂肪含量超标不仅影响身体健康，还影响身材给人的视觉感受 。
比如，两个人体重一样，但是脂肪含量不同，体脂率不一样，呈现出来的“体积”就不同 。
就拿日常中同样重的100g肥肉和100g瘦肉来说，肥肉的体积比瘦肉就要大一些 。
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