【如何避免运动过度 怎么样才是运动过度】一切都太迟了 。明明通过体育锻炼是一种非常好的锻炼方式 ， 却不知道科学合理的锻炼方法 。我只知道努力练习 ， 即使远远超出身体负荷和运动量 ， 身体也难免不堪重负 ， 过度或不合理的运动都会对人体造成伤害 。那么 ， 过度运动怎么算呢？运动过量的危害有哪些？
过度运动表现为1.一次或长期大运动量训练可抑制下丘脑-垂体-性腺轴的功能 ， 降低血睾酮水平 ， 表现为兴奋性差 ， 竞争意识下降 ， 体力恢复缓慢 。睾酮是人体内主要的合成代谢激素 ， 能促进氨基酸的摄入、核酸和蛋白质的合成 ， 促进肌肉和骨骼的生长 ， 刺激红细胞的分泌 ， 增加肌肉康源的储备 ， 保持男性的攻击性和主动性的意识 ， 是适宜的 。
2.长期大运动量后 ， 运动性贫血的发生率会增加 。这种贫血多为缺铁性贫血 ， 原因不明 。反过来 ， 贫血会导致运动能力下降 。
3.过度运动可引起运动性血尿和蛋白尿、运动性哮喘等发作 。
什么是过度运动？无法反复完成正常训练 。做不了平时能做的力量动作 。此时人体处于透支状态 。
过度运动的危害1.开始失去强健的体魄 ， 即使增加运动量 。过度训练会导致肌肉萎缩和脂肪堆积 ， 主要是因为体内的激素 。
过度训练会燃烧比以前更多的热量 ， 但其主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织 。荷尔蒙也失衡了 。当你过度训练时 ， 重要的睾丸激素:皮质醇比率会倾向一边 。
2.关节、骨骼或四肢受伤举重时 ， 肢体疼痛可有疼痛感 ， 多为下蹲姿势不正确所致 ， 也有运动过度所致 。
3.训练结束后 ， 很长一段时间不能做别的事情运动会分泌内啡肽 ， 运动后会感到轻松愉快 。目前也会让你有成就感和满足感 。
但是运动过后 ， 这种感觉并没有出现 。如果训练结束了 ， 并没有让你觉得精力充沛 ， 反而不舒服 。也就是过度运动让你更累 。
如何避免过度运动训练时间不要超过120分钟 。人体内的睾丸素只够我们消耗60分钟 。对于那些经常参加训练的人来说 ， 睾丸激素只够你消耗90分钟 。
促进身体恢复效率如果一天训练两到三次 ， 一定要吃饱睡足 。
不要只吃合理的饮食 ， 还要吃大量的补品 。
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