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孕妇食谱及做法大全 营养孕妇餐都在这里了( 七 )

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孕妇营养粥大全及做法
早晚养胃粥
材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克 。
做法
1.莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净;
2.三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥 。3.根据个人口味调味后早晚食用 。功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血 。
功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用 。
棒糁南瓜粥
原料：南瓜150克 ， 玉米碴50克 。
做法
1、南瓜洗净切块 。
2、煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后 ， 改微火煮 。
3、玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮 ， 直到南瓜熟、粥熟变稠 。
功效：棒糁含有谷氨酸、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、尼克酸等，都有益于大脑的发育;南瓜含有钙、磷、钾等无机盐，具有润肺补气的作用，可经常食用 。
牡蛎山药粥
原料：鲜牡蛎150克 ， 山药100克，胡萝卜25克 ， 大米100克，小香葱花、蒜末、食盐少许 。
做法
1、鲜海蛎去壳，去除海蛎肠内容物，用开水焯后随即捞出 ， 弃水、焯的时间不要过长，防止海蛎过硬 。
2、山药去皮，洗净，切成碎丁 。
3、胡萝卜洗净，去皮，切成碎丁 。
4、将大米淘洗干净，煮至半熟时，放入山药 ， 胡萝卜，快煮熟时再放牡蛎，稍煮片刻放入少许盐，撒上小香葱末，蒜末即成 。
功效：牡蛎含锌丰富，同时含有丰富的钙;山药具有补气强身之功效，有助于增强孕妇的体质，有利于胎儿大脑细胞的发育，增强智力，可经常食用 。
小米山药粥
食材：山药45克、小米50克、水适量、白糖适量 。
做法
1、在水中滴入几滴醋 ， 把山药洗净后削皮 ， 切成小块;
2、锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟后放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟;
3、最后根据个人口味放入适量的白糖调匀即可食用 。
功效：山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用，还能帮助孕妇开胃，促进食欲 。
鸡粒松仁二米粥
原料：鸡胸脯肉50克，松仁25克，大米25克、小米25克、食盐、酱油、葱、姜汁少许 。
做法
1、鸡肉剁碎用食盐、酱油、葱，姜汁拌好，松仁炒熟 。
2、大米、小米去杂、洗净放入锅中，加水煮开，改小火慢慢煮 。
3、煮至七八成熟时 ， 放入鸡粒继续煮 。
4、鸡肉，米都熟后撒入松仁即成 。
功效：小米，太米混合食用 ， 比单一食用时营养效价更高 。鸡肉是优质的蛋白质，松仁中富含多不饱和脂肪酸，对于补充孕妈妈的营养十分有利，并有利于胎儿脑细胞的发育 。
孕妇煲汤食谱大全及做法
看上去不起眼的汤里其实蕴藏着丰富的营养物质蛋白质、维生素、氨基酸、钙、磷、铁、锌等元素 。孕妇在孕育生命的过程中需求的营养比较全面，所以多些喝汤更能满足体内宝宝的健康生长发育 。喝汤也是孕妇在孕育生命的过程中需求的营养比较全面 ， 所以喝汤更能满足体内宝宝的健康生长发育 。下面为您整理了孕妇煲汤食谱大全 。
奶油磨菇汤
原料：鲜牛奶250毫升，口蘑35克 ， 火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许 。
做法
1、火腿、口蘑切成小碎丁 。
2、把牛奶煮开放入口蘑、火腿 ， 把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可 。
功效：牛奶含蛋白质，脂肪、钙、磷、维生素A 、胆固醇 ， 还含有核黄素、硫胺素等，能够给机体提供能量、无机盐、维生素等，有利于胎儿的大脑发育 。

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