特别提醒
1.多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物 ， 可有效预防寒冷 。
2.冬天吃火锅，是很多人采取的进补方式 。吃火锅也应适量，一个月两三次为宜 。涮火锅时很容易涮一些含草酸过多的食材如菠菜等，一旦草酸进入人体内，就会加重高血压、痛风症的发病几率 。因此，这类人群应慎食 。
3.除了食补之外 ， 糖尿病人、冠心病人、身体虚弱的人群，由于本身从食物中摄取的营养素不能满足身体所需 ， 此时应在医生指导下进行药补 。
4.阳热体质的人，不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物 。
锻炼：阳光下运动为宜
民间有“冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强体育锻炼 。适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力 。
同时，不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法 。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等 。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神 ， 心态平和，增添乐趣 。
在此节气里 ， 患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多 。中医认为，人体内的血液 ， 得温则易于流动，得寒就容易停滞 ， 所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理 。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人 。
跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为 。持续跳绳半小时所耗损的热量，与游泳大抵相通，很相宜在冬季进行 。
在跳绳时要留意以下几项要点：跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌落地后，改为上下弹跳 。跳绳中应保持膝部弯曲，臀部放松 ， 每次落点，节拍要安稳同等 。跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身 ， 跳后降温 。天天可跳2～3次，每次10～15分钟 。
小寒节气防病养生攻略
民间有句谚语：“小寒大寒 ， 冷成冰团” 。小寒”是与二十四节气中最后一个节气“大寒”相比较而言，“寒”即寒冷的意思 ， 表明已进入一年中的寒冷季节，古人认为，此时天气寒冷，但还未到达极点 。小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”，在养生保健方面有什么好的方法呢？
饮食保养法则
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期 ， 从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的 侵袭 。
常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝 鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等 。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效 。当 然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好 。
起居要保暖
小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖 。
“中医认为‘寒性凝滞，寒性收引’，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病 。” 保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护 。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生 。
锻炼因人而异
小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段 。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机 。但要根据个人的身体情况 ， 切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法 。可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等 。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等 。另外，还 应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生 。
推荐阅读
- worth和worthy的用法 worth和worthy的用法是什么
- 误工费暑假交通事故有赔偿吗？
- 迎面的拼音 迎面的拼音是什么
- 小寒吃什么 小寒时节养生的饮食介绍
- 读万卷书不如行万里路英文 读万卷书不如行万里路英文怎么说
- 小额担保贷款申请书
- bored和boring的用法 bored及boring的用法
- 拉文凯斯服务器的性能如何？ 拉文凯斯服务器怎么样
- 违章代码7602是什么意思