减肥|减肥不能心急!2个步骤,让你慢慢瘦下来,避免反弹!
原创内容,擅自搬运者必究!
现代人大都很焦虑,急着赚钱,急着追求名利,急着瘦下来,他们大部分时间都很急,为了追求速度,只要能够达成目标都会去做 。但是,急功近利的背后,往往是更多的风险,承担更多的后果 。
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除了控制好合理的热量范围,你还需要补充蛋白,均衡碳水、脂肪、维生素等营养物质的摄入,而不是每天吃一样的食物 。不要拒绝碳水主食,或者补充肉类食物,合理的补充有助于你更加快的瘦下来 。
【减肥|减肥不能心急!2个步骤,让你慢慢瘦下来,避免反弹!】瘦子应该是吃出来的,而不是饿出来的 。主食方面我们可以粗细粮结合,蛋白方面我们可以选择鸡胸肉、鸡蛋、海鲜、奶制品等,平时都吃高纤维的蔬菜水果,保证多样化饮食,选择健康优质的健身食材,才能让身体补充所需的营养,保持运转水平,让脂肪代谢速度加快 。所以,
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2、除了管理好饮食,加强运动锻炼,也是让你科学瘦下来的有效方法 。运动可以帮身体提高热量消耗,促进体脂率下降 。
但是,单一的有氧运动会造成肌肉有所消耗,因此,我们在进行慢跑、跳舞、有氧操、游泳训练燃脂的时候,最好加入力量训练,预防肌肉流失,提升自身肌肉量 。
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肌肉量的提升,可以让身体每天消耗更多的热量,因为肌肉是耗能物质,而且体积占比比较小,提高肌肉量可以让身材显得紧致,有曲线感 。
我们每周可以进行3次力量训练,从复合动作入手,比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、划船、推举等黄金健身动作入手,有效预防肌肉流失,让你瘦下来后身材线条感十足哦!
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