减肥|减肥选择3大类食材,促进身体燃脂,看看你吃对了吗?
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想要瘦下来,我们需要管理好饮食,但这绝不意味着你可以不吃主食,不吃早餐,过度的节食会让身体肌肉流失,身体陷入饥荒,导致身体代谢水平下降,最后只会越减越肥胖 。
减肥期间,在合理控制热量摄入的同时,均衡营养,选对正确的食材,当饮食吃对了,减肥效果才会翻倍!
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第二大类、优质蛋白食物,
蛋白可以补充身体所需营养,有助于维持肌肉的生存,并且让身体提高热效应,而身体消化蛋白时间也会更加长 。
优质蛋白可以从肉类食物中获取,满足你吃肉的欲望,降低暴食几率 。我们可以选择海鱼、虾蟹、鸡胸肉以及蛋类食物,每公斤体重补充量不低于1.2g,分为多餐摄入,吸收率也会有所提高哦!
烹饪的需要,我们要注意清淡的烹饪方法,避免食材热量飙升,或者高温油炸导致营养流失,产生有害物质伤害身体健康 。
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第三大类、维生素丰富的蔬果
才能让身体保持高效循环运转状态 。我们可以从各种不一样的低碳水蔬菜、低糖分水果中获取,这些食物大部分的热量是比较低的,还能促进肠道蠕动,控制热量水平 。
每天保持3种不同的蔬菜,2种不一样的水果摄入,蔬菜可以选择西兰花、白菜、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、空心菜等,水果可以选择橙子、草莓、苹果、西柚、圣女果等 。
【减肥|减肥选择3大类食材,促进身体燃脂,看看你吃对了吗?】
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