膝关节|阿姨走路咔嚓响，这种病，步行、登山、跑步等运动都不能久做( 二 )
新闻+：保护膝关节正确的做法
１.注意防寒湿，保暖，多晒太阳，使膝关节得到很好的休息 。
2.疼痛缓解后，每日可以平地慢走一两次，每次20~30分钟 。
3.尽量减少上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，减少关节软骨的磨损，不得已上下楼梯时最好手扶楼梯扶手或配合使用手杖 。
4.不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动 。
5.锻炼股四头肌功能，让股四头肌强壮有力，可减轻膝关节疼痛 。
7.控制体重 。
8.适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟，每天可做三四遍 。
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